因此下斜方的主要功能包括了肩胛骨下压、后缩、上回旋。2、关于斜方肌训练技巧了解完基本的解剖学知识之后，下面的讲解主要是通过俯卧肩外展这个动作来讲解的，因为这个动作的文献斜方肌的锻炼方法有以下几种：第一，比较简单的方式是采取引体向上。第二，可以做俯卧撑。第三，需要哑铃的辅助。具体的哑铃重量需要根据个人的体力来定。双手持哑铃，然后做双侧
≥＾≤ 斜方肌对于上背部来说是范围较大的肌肉，两块斜方肌和头骨底部，经过背部和肩部连接到肩胛骨和锁骨，共同形成一个斜方形的四边形，作用是使得头部抬起和倾斜，并使双肩抬起和稳定，所以为了训练中下斜方肌，我们需要进行一些特定的动作。1. 俯卧撑俯卧撑是一种非常有效的训练中下斜方肌的动作。在进行俯卧撑时，我们需要将手臂放在肩膀下方，然后向下压低身体，
＋＾＋ 的良好方法，颈后下拉是锻炼背部的经典动作，它可以辅助训练者打造宽背，完美背部必不可少的动作，不但锻炼背阔肌，尤其是背阔肌下部，同时对前臂屈肌、肱二头肌、肱肌、和肱桡肌也起到锻2.肩部胸部训练动作保证孤立肌肉训练，冲大重量时，尽量控制孤立。3.通过拉抻斜方上束和安排斜方肌中下束训练。四、斜方肌下束训练除了背部训练如划船挤压背部刺激中下束斜方肌以
针对菱形肌&中下斜方肌的最佳训练动作之一：绳索窄握坐姿划船离心过程尽可能将肩胛骨充分前伸，向心过程将握把拉至下胸位置(高于腹部),尽可能将肩胛骨充分后缩。One of the best e由于连接在脊柱上，下斜方肌也可以做出躯干动作，当肩胛骨固定时，能做出对侧旋转(Contralateral rotation)的动作(将SP往同侧拉动); 而当脊柱固定时，做出同侧旋转(Ipislateral rotatio
