1)呼吸方法：挺伸前臂时吸气，屈降时呼气。2)挺伸前臂时切勿摆动上臂，坐在凳上腰部挺直保持坐姿。二、仰卧哑铃臂屈伸仰卧哑铃臂屈伸是训练肱三头肌最基础的动作，是贯穿练习肱三头肌各个阶段的重一、复习挂臂摆动动作基本部分二、学习挂臂摆动屈伸上1、动作要点：挂臂前摆，接近杠面时，28′ 两臂压杠，成屈体挂臂撑，向前上方迅速伸髋，同时，两臂用力组
ˋ＾ˊ (二)基本部分(所用时间为33分钟)教师介绍体操挂臂屈伸上成分腿坐技术，展示动作图片，讲解动作要领，做完整动作示范(侧面)。动作要领：由挂壁摆动开始，两腿向前上2、杠上俯卧撑腹部收紧胸部下沉尽量低一点吸气下落呼气推起可做15次以上可进阶下一式3、杠上摆钟不要耸肩腹部收紧有节奏的前后摆动幅度大约30度前后摆动算一次做10次以上
无论是练胸还是三头，“上半身深蹲”—双杠臂屈伸都是效率非常高的动作，没有把它放进练胸计划里的朋友可以考虑加进去哦做的时候要注意手肘不要过度锁死(胸肌受力减少)但也不要过度(2)如果你的肩关节活动度受限，则应该做一些灵活性训练，并在做臂屈伸之前做好充分的热身。3.躯干：在常见的臂屈伸做法中，很多人习惯了以膝关节弯曲、脚踝交叉置于身后的姿势做这个动
练习二摆动臂屈伸动作过程：预备姿势，跳起支撑——摆动臂屈伸6次，成分腿坐杠——向外转体180〃下。1、摆动臂屈伸成分腿坐杠动作要领：走进杠内一米处。跳起一起去看看双杠摆动臂屈伸的训练技巧吧动作要领双杠二练习由正对双杠跳上成支撑支撑摆动双臂屈撑、前摆成分腿骑撑左手支撑右腿向左摆越转体270度下等4个动作组成在双杠中间
①保持右肩胛骨向后缩，注意要压住肩，不要耸肩；②侧面看肱骨(上臂)垂直地面不变；③肘部保持固定，小臂和上臂约成50度角；④背后看肱骨(上臂)垂直地面不变；⑤小臂向斜后方贴着后脑每天学习一个运动知识【哑铃俯身臂屈伸】主要锻炼部位：肱三头肌*动作好处：针对性锻炼肱三头肌，尤其是肱三头肌的上部，前臂和三角肌轻微配合发力。动作重点：1. 向前屈体，单手
