＋△＋ 腰椎间盘突出吊单杠一次可持续3-5分钟，不能时间太长，否则可导致腰部肌肉损伤。吊单杠相当于倚靠下半身除了把训练时间花在单杠上之外，还应该把这个训练融入生活之中。你可以在屋内的门框上安装一个引体向上器，每天抽出几分钟做一组悬挂训练当你出去散步或远足时，找一棵树，悬挂在树
吊单杠不仅可以缓解腰椎间盘突出症引发的腰腿痛，还能让腰椎关节自我复位、预防脊柱侧弯等。但我们不能完依靠吊单杠，如果腰椎间盘突出症有更严重的症状，就不建议吊单杠了。发布于2说到吊单杠是否长高其实只是想找到一个方法长高而已其实长高不是一朝一日的他会有一个过程而且1cm2c
视个人体能状况每次停留五至三十秒钟。吊单杠可以锻炼股三头肌、三角肌、背阔肌，反握可以锻炼股二头肌、三角肌前束、胸肌上部、背阔肌，我觉得是普通人只要坚持和注意训练方法通过锻如果你能坚持2分钟的单杠悬垂，已经属于高手水平。2分钟就是120秒，正常人的平均时间为30-60秒左右，能够坚持100秒已经算中高水平了，再多20秒就是高手水平。主要难点就在于：这个动
o(?""?o 1个人、1根单杠，1年多的坚持。很多时候不是成功太困难，只是我们把它想的太复杂，失去了踏出第一步的勇气。下面带来4个街健动作，徒手一样可以变得很强大引体向上背阔肌、小臂肌群一周不行的，如果你以前没试过，你不带手套抓一分钟手就起水泡了，不是你力气不够而是你皮太嫩，人家经常做引体的手上都有很厚的茧的
