≥▽≤ 2、行程更长，因为人吊着的位置更低。3、肱二和三角肌参与的程度更高（这个不难理解，可以从侧面观察调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃。慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势，如此重复。平躺在训练凳
一、宽握距(大于肩宽一拳以上) 宽握距卧推，会更多的刺激到胸肌外沿，无论是什么角度，对于肌肉形状较差的人群和肌肉有一定厚度但是没有面积的人群可以使用这样的比如宽握距下斜杠铃卧推这个动作就能很好的锻炼我们的胸部肌肉。这个动作针对我们的胸大肌进行锻炼，进行动作时，首先躺在一个下斜坡长椅上，脚部固定在长椅前端。打开网易新闻查看精彩图片使用
●﹏● 宽握距的杠铃卧推，不仅能够很好的强化到自己的胸大肌，而且也能练到自己的肱三头肌，虽然肱三头肌的强化效果比不上窄距的。©2022 Baidu |由百度智能云提供计算服务| 使用很多健身爱好者，并不知道卧推的时候，握距宽一点好，还是窄一点好。有人说握距宽一点，对胸肌的刺激会更大；有人说握距太宽，三角肌容易受伤；有人说握距宽一点，能够卧推更大的重量；有
比肩宽(宽握)的握把方式，是指卧推时双手之间的宽距比肩部宽。优势：胸大肌高水平的被激活比肩宽的握把方式，是最好的激活胸大肌的训练动作之一。它可以有效地锻炼到胸部和肩膀(特一般来说，以卧推时，两手间距与肩同宽，动作底端小臂处于垂直姿势，为标准平板卧推；手间距小于标准的是窄距；手间距大于标准的是宽距。窄握当你握距大概在25到35公分的时侯(握距小于
一、宽握距(大于肩宽一拳以上) 宽握距卧推，会更多的刺激到胸肌外沿，无论是什么角度，对于肌肉形状较差的人群和肌肉有一定厚度但是没有面积的人群可以使用这样的握距来重点进行刺激。1.超宽握卧推时的胸肌的伸展和收缩程度并不大2.超宽握卧推时由于胸肌的收缩程度并不大，胸肌内侧的发力相对少3.超宽握卧推时上半程锁定时手臂肱三头肌的压力非常大“胸肌发力参与
