一般的双杠，为了保护手腕，毕竟双杠做双杠臂屈伸一类的比较多，太细的杠对手腕稳定性很不好，所以现在的健身场所的双杠，基本都很粗了。用双杠的杠来做悬吊，对手腕和握力都有极大的锻炼1.双手握住双杠支撑身体，手臂伸直，双膝弯曲，身体适当前倾，双腿尽量向身体后方放。这是动作的起始位置。
∪＾∪ 体重过大、力量较小的，真的对臂屈伸望而兴叹，很难做标准，那可以考虑用辅助，减少对抗身体阻力！弹力带辅助选择一根弹力绳，一端系在双杠上，一端圈住你的膝盖进行双杠臂屈伸！弹力带首先要检查病因是否有过撞伤运动过度找出病因后针对性的治疗如果是运动性的伤病那就需要减少或停止训练马上就医每天适当活动关节一般不会太严重
肘关节保持水平，不要外翻。还有就是做动作时手腕和小臂在一条线上(图左边的正确形式✅),不要让手腕弯曲或者和小臂不在一条线上(图右边的形式❌),这样做动作也双手握住双杠，并且保持双手的手腕笔直，让压力一直向下，不要在手腕处制造一个障碍，因为这会导致疼痛。保持手腕笔直最好你可以用护腕或者护力带，这样可以帮助你保持手腕的笔直，所以
手腕疼痛的原因：1、运动前不热身导致受伤是在健身人群中频发的事情，进行锻炼前保证拥有充足的手腕热身运动。2、手腕关节过于薄弱必须进行专对的训练。3、负重太大，做臂屈伸动作双手握住双杠，双手手腕伸直，把压力降下来，不要在手腕上造成障碍，因为他会引起疼痛。最好使用腕带或支架来帮助你保持手腕伸直，所以当你做手臂屈伸时，手的位置非常重要。错误3
