传统硬拉和罗马尼亚硬拉，主要锻炼的是后侧链肌肉，主要包括下背部，腰部臀大肌，国绳肌，特别是臀大肌和1.背部肌群硬拉之所以在健美界被认为是锻炼背部的一个动作，是因为在整个硬拉过程中，背部肌群始终是发力的主要肌肉。经过一段时间硬拉强化锻炼，你的下背部(后
结语：硬拉重点锻炼的还是下肢和背部肌肉群，主要是臀大肌、大腿腘绳肌以及整个背部肌肉，同时也能练到手臂肌肉和胸肌，对提升整体力量效果更好。建议在做硬拉时硬拉练哪里的肌肉群1、背部肌群，对于新手来讲，如果练硬拉的动作没问题，那么前期就不要纠结肌肉的感觉，感觉不到很正常，差不多半年之后，感觉自然就来了，肌肉变大和肌肉的感
传统硬拉作为最为经典的硬拉姿态，在一个完整的硬拉中，它主要包含了以下动作，且对应的肌肉群如下：伸髋：臀部，腘绳肌伸膝：股四头肌腰椎伸展(等长收缩):竖脊肌传统硬拉的后侧动图硬拉可以锻炼到全身的肌群，如下肢肌群、躯干肌群和手臂肌群，正因为可以锻炼到全身肌群，因此硬拉锻炼
硬拉之所以在健美界被认为是锻炼背部的一个动作，是因为在整个硬拉过程当中，背部的肌群始终是发力的一个主要肌肉，它可以锻炼背部的一个肌群。另外，它也可以锻炼臀大肌以及其他硬拉动作中的发动机是下肢，严格来讲是髋部主导动作(臀大肌，腘绳肌群),膝关节辅助(股四头肌)! 躯干肌群包括我们的整个背肌(背阔肌，斜方肌，竖脊肌等等)胸肌/腹肌
●▽● 1.背部肌群硬拉之所以在健美界被认为是锻炼背部的一个动作，是因为在整个硬拉过程中，背部肌群始终是发力的主要肌肉。经过一段时间硬拉强化锻炼，你的下背部(后腰)竖脊肌会变硬拉可以调动下半身的很多肌肉，包括臀大肌和腘绳肌。当伸展膝盖并抬起重物时，你的股四头肌会被激活。由于臀大肌是这一训练的主要受力点，因此硬拉会让你的臀部变得紧实。硬拉也会锻
