＞▂＜ 单杠卷身上.3——屈髋力量春城迅动职业体能2725 0 00:48 双杠-练习2 (不标准)2x8 长安hen 8477 0 00:44 只需简单2步，让你轻松学会单杠二练习icjhao 1.7万0 00:37 女大学生挑战兵哥哥的单杠三练习立臂上↓ 杠上动作：单腿摆越成骑撑+后倒挂腿上成骑撑+腿向后跨杠成正撑↓ 弧形下↓ 单杠四练习悬垂摆动挂腿上↓ 杠上动作：骑撑前回环+杠上转体180°成正撑↓ 弧形摆动后
单杠三练习，就是大家平常所说的单力臂上杠。这个课目考验个人臂力，还没有“麒麟臂”的小伙伴们可要抓紧时间练一练了，上杠、单手撑起身体、单脚跨杠旋转一气呵用这个方法的关键之处在于，卷身时背部下沉同时手臂稍用力将腰部拉到单杠以上。但是有些人双腿弯曲时腰部不会发力，而双腿打直，到不了一定高度，没法转过去，这个
吊单杠是非常好的引体向上预备练习要点：1,第一阶段，身体完全放松，不要对抗，保持30秒以上，让整个背部肌肉被尽情拉长；2,第二阶段，尝试身体收紧，背部和大臂收紧，臀部和腿部都绷紧，微部队里单杠的三练习和四练习是部队体能训练里单杠的两个动作，三练习是指“双手撑杠单脚跨杠”而四练习是指“跨杠翻转旋转360度”。“双手撑杠单脚跨杠”动作要领
俯卧撑一次能做35～40个，吊单杠可以吊1分钟多一点，但拉最多只能拉一个。我不明白为什么俯卧撑能做得多一些(相对于一开始10个就已经不行了)而单杠就是不行。我同学说我可能没掌握好单杠练三角肌方法1、直臂支撑。两手直臂撑杠，挺胸收腹，两腿并拢，脚尖绷直。可先在低双杠上，两臂撑杠向前移动，以增强支撑能力。2、挂臂撑。两臂弯屈水平挂杠，两手稍向外施握杠，身体
