要有有分明单臂支持并腿挺身进程。左手自动推杠，上体踊跃侧倒；以右臂为轴头和肩带出发体向右转体90度，同时展髋挺身。普遍的过错及纠错办法：移肩侧倒不够，肩9.特卡切夫(Tkatchev)转体180 或并腿马凯洛夫(Yamawaki)转体180 再握后没有继续接转体倒立动作(或直接接脱杠动作), 将会获得动作表中与未加转180 同类动作的相同难度价值
ˋ＾ˊ 第二个动作的难度就稍微减轻了一些，这个动作的名字叫垂悬侧向抬腿卷腹，这个动作可以帮助我们锻炼腹斜肌的力量。我们在做这个动作之前，首先需要双手抓在单杠上，或者双臂放在双杠上，NO.4 反手窄握此动作主要锻炼臂膀肌群的拉伸程度和承重力同时也拉伸了腰部肌肉群使整个身体线条更加优美和修长NO.5 反手中握主要锻炼胸部肌肉群和背部肌肉群可以使胸部肌肉
让肩膀看起来更加有男人味NO.4 反手窄握此动作主要锻炼臂膀肌群的拉伸程度和承重力同时也拉伸了腰部肌肉群使整个身体线条更加优美和修长NO.5 反手中握主7275 -- 1:38 App 体操二级动作(单杠) 6844 2 1:56 App 体育学院体操一基本动作(单杠) 4470 3 2:48 App 体操男子单杠7个F难度-2013 4542 -- 0:25 App 高中体考五项-五米折返跑-三角障碍跑137
≥ω≤ 单杠健身的动作比较多，较常用且有效的方法推荐如下：1.正握引体向上，锻炼肱三头肌，每组10个，每天3组。2.反握引体向上，锻炼肱二头肌，每组10个，每天3组。3.上臂屈曲，身体处于悬单杠只会做引体向上吗？试试这几个难度较大的动作，会给你不同的感觉和刺激！动作、一动作、二动作、三动作、四动作、五动作、六动作、七动作、八动作、九徒手党学生党福利，收！
单杠是竞技体操最惊险的运动项目。基本动作有摆动、屈伸、回环、转体、腾越、空翻等，可以培养勇敢顽强的意志，对提高人在不同空间判断方位的能力，提高身体的柔韧双脚蹬地翻身上动作要领：跳起双手抓杠与肩同宽，身体摆动核心发力，脚部向上摆出大腿贴住单杠，旋转使双手支撑在单杠上、此时身体保持笔直。左(右)腿向前摆摆越成骑撑动作要领：左腿
