一、俯卧撑仰卧、卧推俯卧撑、卧推能够有效的提升胸部力量，对于胸大肌力量非常有帮助，对于双杠二练有很好的帮助作用。双杠二练考验我们的肌肉力量，在我们进行俯卧撑和仰卧起坐训除了全身性的热身，我们在做双杠臂屈伸前一定要先增加肩部活动范围以及灵活性，建议用弹力带做类似肩外展肩部环绕，侧举面拉等动作，暂时激活肩部各个方位的功能。由你肩部受限的程度来
(#｀′)凸 在做双杠臂屈伸时，有部分朋友习惯抬头向上看，也即戏称的脖子代偿这种状况，这是因为我们抬头时对胸部肌肉的刺激就减弱了，训练时就会更省力，因此我们要强化目标双杠臂屈伸省力技巧自助式的方式是：体前放一平稳的高凳，在训练中需要协助时，缩腹屈膝，把两脚轻放进凳上就可以。此方法也合适初练者用于减少训练难度系数。当一组姿势能轻轻松松进
o(╯□╰)o 楼主在考试的时候，在做双杠臂屈伸的时候，有一个偷懒的方式，就是把双腿盘起来，这时候，大腿应该是与地面垂直的，小腿往后上方弯曲，也就是尽量把小腿抬的离地面1、双杠直臂支撑：先在低双杠上做两臂撑杠，有足够臂力后，再向前移动两只手直臂撑杠，挺胸、收腹，两腿并拢，脚尖需要绷直。2、挂臂撑摆动：挂臂屈体撑，然后身体往下摆，直到摆过垂直部位
发力的肌群不一样，练双杠不可能提高引体向上的成绩训练双杠可以通过双杠直臂支撑，手臂的肌群、肩关节、支撑摆动和挂臂撑摆动等方法进行训练双杠哦，这些都是很好的训练的方法哦，我的妹妹就特别喜欢各种运动器材，
首先上杠前要先做好热身运动，特别是手腕。两手抓杠先不上杠，先做好前后拉腰；准备活动做好了，正常上杠，练臂力；背靠双杠一侧，双手往后支撑上杠，练胸臂。杠上俯卧4、双杠挂臂屈体撑锻炼部位：腹肌。动作：挂臂，两臂压杠，先上体后仰，带动两腿前摆，然后收腹举腿屈髋，重复6～8次。可先在垫上做收腹举腿和仰卧起坐辅助练习，以增强腹肌力量。5、双杠引体向上锻炼
