在刚开始双杠的时候，很多人都掌握不到好的方法，导致练习成果并不理想。那么，双杠的练习方法一般是有哪些呢？ 通过练习双杠人们是可以增大手臂的肌群外，也能够帮助增大胸大肌、肩体操双杠教学方法挂臂摆动屈伸上动作要领：杠中侧立，两手自上面握住两杠，两臂弯曲以上臂挂在杠上，一脚蹬地，另一腿上摆，随即两腿并拢上举，使臀部高出杠面，收腹成屈体挂臂撑。
o(?""?o 1、双杠屈臂撑锻炼部位：以训练肌肉、肱三头肌和三角肌（前束）为主导，兼练背部肌肉、三角肌等。动作：两手各自握杠，双臂支撑点在两道杠上，头正抬头挺胸顶肩，躯体、上臂与两方法/步骤1 一、双杠直臂支撑锻炼部位：整个手臂的肌群、肩关节、腰腹。 动作：两手直臂撑杠，挺胸收腹，两腿并拢，脚尖绷直。可先在低双杠上，两臂撑杠向前移动，以增强支撑能
一、直臂支撑两手直臂撑杠，挺胸收腹，两腿并拢，脚尖绷直。可先在低双杠上，两臂撑杠向前移动，以增强支撑能力。二、挂臂撑两臂弯屈水平挂杠，两手稍向外施握杠双杠屈臂撑。锻炼部位：主要锻炼胸肌、肱三头肌和三角肌(前束)，也锻炼背阔肌和斜方肌。动作：双手分别握住杠，双臂支撑在双杠上，头伸直，肩膀撑起，躯干和上肢与双杠垂直，屈膝后小
今天主要带领大家一起学习双杠三练习屈伸分腿坐杠，一步一步教你杠上“飞”。✫视频示范动作1、活动身体开始训练前要充分活动身体，唤醒身体的肌肉组织，防止训练过程中发生肌肉拉4、双杠挂臂屈体撑锻炼部位：腹肌。动作：挂臂，两臂压杠，先上体后仰，带动两腿前摆，然后收腹举腿屈髋，重复6～8次。可先在垫上做收腹举腿和仰卧起坐辅助练习，以增强腹肌力量。5、双杠引体向上锻炼
三、双杠上杠【动作方法】由杠端站立开始，两手前握杠，跳起撑杠两腿顺势前摆。【保护帮助方法】保护与帮助者站在练习者侧面，手扶其上臂，另一手拖其腰部，帮助控制平衡和腿前第二个方式叫挂臂撑，这儿主要是规定大家，双手的手臂略微弯折，水准的挂杠，双手略微的向外的方位，随后施压握紧双杠，身体当然的松驰就可以；第三种方式称为，支撑点摆动，它的意思是指，先
