╯０╰ 1.双杠曲臂伸练下胸在进行双杆曲臂伸进行对胸肌锻炼的时候，你必须采用的双杠至少让你的握距要比肩肩膀在双杠臂屈伸中扮演者重要角色：双手撑住双杠需要良好的肩带稳定性来避免耸肩以及含胸的状况！动作过程中肩胛骨有适当的活动(上提和下降)来保证运动正常进行！如果肩胛骨没有正常
4、上半程臂屈伸吸气下落呼气推起腹部收紧可做15次以上可进阶下一式5、离心式退让缓慢下落收紧腹部可做10次以上可进阶下一式6、摆钟式臂屈伸用腰腹力量带动身体前后摆动并首先，双杆臂屈伸可分几个动作：第一个动作：也就是比较简单的做法(入门动作) 也就是身体与地面呈垂直状态下完成(过程身体不得摇晃),这个动作主要是能很好的刺激三角肌前束三头肌略
1 双手握杠，两臂支撑在双杠上，挺胸、顶肩，躯干、上肢要与双杠保持垂直。屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节处。2 肘关节慢慢的完全，同时肩关节逐渐放松，使身体缓慢下降到最低位置。双杠臂屈伸以练习胸肌、肱三头肌和三角肌(前束)为主，兼练背阔肌、斜方肌等。这一动作具有多效应的功能，不同的做法会产生不同的锻炼效果。动作的一般过程为双
≥＾≤ 当然，为了强调肘关节内收，手臂往内挤压的这个发力，我们还可以去尝试吊环的双杠臂屈伸，吊环更加灵活，下去的时候可以打开更多的角度，推起的时候能有更多的内收幅度，胸肌的收缩一、窄距双杠臂屈伸，首先，身体需要竖直，垂直于地面，挺胸夹紧上臂，缓慢下落，下落至肘关节垂直90度即可，下降的时候吸气，到达最低位置停止，然后上升。上升时肘关节不要伸直，上升
