杠铃仰卧臂屈伸又叫仰卧肱三头肌伸展。动作步骤1.仰卧在平凳上，正手窄握杠铃(直杆和曲杆)置于头顶，和卧推一样，重心向下落在肩胛骨上；2.然后屈肘向下有控制的下落杠铃，肩膀保持稳根据躺卧姿势可分为：平躺臂屈伸(Lying Triceps Extension)、上斜臂屈伸(Incline Triceps Extension)、下斜臂屈伸(Decline Triceps Extension)三种。仰卧杠铃臂屈伸(Barbell
?△? 第一类：过顶臂屈伸，也就是让大臂上举的方式来完成，这样会最大限度地锻炼肱三头肌长头，这个动作对于想要紧致大臂后侧的女士们来讲最为有效。第二类：下压、俯身首页社区精选业务合作视频上传创作者服务新闻中心关于我们社会责任加入我们中文没有废话！1分钟的仰卧臂屈伸教学，干货满满#见人不如健身发布于2022
首页社区精选业务合作视频上传创作者服务新闻中心关于我们社会责任加入我们中文【仰卧臂屈伸】动作详解💪🏼健身干货✅主要训练肌群：肱三头肌(大臂后侧)。✅这个角度会仰卧臂屈伸，通常我们都是采用短杠铃来做动作。在没有杠铃的情形下，同样是采用仰卧的形式。通过双手对握哑铃→屈肘→哑铃下放至低位→向上伸肘举高哑铃，从而使得肱三头肌得到了刺
仰卧臂屈伸(右图):动作过程中上臂尽量保持不动，垂直于身体，通过屈伸肘关节，运用肱三头肌的力量将小臂挺直。仰卧屈臂上拉(左图):上臂也是参与运动的，并不要求垂直位置不动，主要依靠当屈肘时，肱三头肌处于被拉伸状态，如果再加上屈肩的动作（类似于我们训练前期手臂处于颈后时的肱三头肌拉伸动作），此时肱三头肌被拉伸的状态就会大大增加，我们在此基础上进行臂
