另外，除了腹肌可以天天练(只是说可以，并不是让你天天练)之外，小肌群都需要48小时左右的时间来恢复，大肌群则需要72小时以上的时间来恢复，而背部是人体第二大肌群。所以只要你的引体50-60个的当日容量可能需要几周时间才能达到，估计这会可以最大拉8次了。
⊙△⊙ 1.如果是习惯性的锻炼，活动身体，每天做是可以的。这种强度没有达到你的极限，恢复起来也比较快，不会对第二天的锻炼有太大影响；2.如果你的目的是增长肌肉，打造引体向上可以天天练吗引起向上虽然可以每天都做，但是想要锻炼肌肉的效果更好，最好是能隔一天或两天锻炼一次。锻炼后力量长了是因为肌肉长了，每次锻炼等于是
╯０╰ 刚开始时，可选择每周训练2次，持续数周之后，就可以过渡到每周训练3次，这是大部分新战友通过努力可以完成的引体向上训练计划。训练3个月后，就可以考虑每周训练4次。不过，我们建议每周引体向上隔一天或两天锻炼一次。锻炼后力量长了是因为肌肉长了，每次锻炼等于是在破坏肌肉，而休息时就是肌肉在修复。至于修复时间大概是在48小时内。所以每天
＋＾＋ 当引体向上次数超过12次每组时，即可考虑负重练习。一般要做每组8到12次，3到8组，组间休息1到2分钟最好是三天训练一次，至少保持一周一次。引体向上训练后的背部肌肉，需要72小时的休息恢复时间。如果休息不够，那么肌肉不仅不会增长，甚至反而会薄弱萎缩。因此三天训练一次是比较好的
