如何选择杠铃1.一般长杠无标准规格，长度150-180 cm不等，直径多在2.2-2.8 cm之间，杆重6-8kg不等，这种长度和重量比较适合设置家庭健身房和新手，配套的杆国际标准的杠铃杆重量是固定的，分男子杠铃和女子杠铃两种，男子杠铃杆重20公斤，女子杠铃杆重15公斤。三、杠铃杆重量与长度怎么选健身房杠铃杆重量主要有15公斤和20公斤两种，长度则有1.2米、1.5米
ˋ＾ˊ 第一次训练应当使用空杆。一个标准度杠铃重45磅(20.4KG)选择徒手动作，找到肌肉发力的感觉，把动作尽量做规范，下次训练时再加重。最强的举重选择都会用空杠做热身。如何提升重量的第一：这款哑铃性价比非常高，能够随意调节重。比如购买40kg的哑铃，需要练手臂就可以卸掉哑铃片，如果练腿就组合所有哑铃片增加重量。非常实用。第二：这款哑铃可以组合成多种模式，可
∪▂∪ 1、选择一个你倾尽全力只能做10次的重量。用这个重量乘以1.33,就能得出你大概的最大深蹲重量。比如：如果你只能用300磅的重量做10次深蹲，那么，你的最大深蹲重量就是300×1.33 = 399 因此如果你选择锻炼一个哑铃或者是杠铃动作的时候就需要让锻炼个数趋于6-12RM,这样就可以科学的达到增肌的锻炼效果，每个动作的最大重复次数为6-12个。其实选择重量很简单的，只要你
ˇωˇ 最大重量大约是尽全力能做3个的重量+5公斤对于上半身的力量训练最大重量大约是尽全力能做3个的重量+2.5公斤“最大重量”不仅适用于自由器械比如杠铃、哑铃还适用于固定器械重量可以一点一点增加，每组6 ~ 8个，也可能筋疲力尽。制作第六条3.杠铃划船，坐姿划船，每组6-8个，或筋疲力尽。越来越严重，形成4-6组。真的，推杠铃划船这个动作
标准如下：男子：深蹲、硬拉1.5倍体重杠铃，卧推1倍体重杠铃，上举70%体重杠铃，正手引体向上5个；女子臀部上翘，蹲的时候髋关节屈带动膝关节屈，整个后侧链收紧，身体不要过分前移，膝盖尽量不要超过脚尖。
