肩部训练日肯定少不了推举动作，最常用到的就是哑铃和杠铃推举，相对应的有站姿和坐姿两种姿态。推举动作是综合训练三角肌三条肌肉束的复合动作，在动作执行过程中，还需要肱二头肌、肱将杠铃从下巴附近的高度推起，一直到动作的最高点，手臂不需要完全伸直，肘部保持微曲的状态。如果你选择的是普通杠铃，那就将它推到头顶上方的位置；如果是在史密斯架上推举，那么
坐姿杠铃推举：针对三角肌前束目标锻炼部位：主要三角肌前束。胸大肌锁骨|三角肌中束|斜方肌中|斜方肌下|前锯肌|肱三头肌，斜方肌上。动作要领：选一靠背椅，整个背面和靠背完全接触上1、坐姿杠铃推举：10次× 3组(整个肩部) 2、坐姿哑铃推举：10次× 3组(整个肩部) 3、直立杠铃上拉(窄握距):10次× 3组(三角肌前中束肌) 1、哑铃侧平举：10次× 3组(三角肌前中束
坐姿杠铃推举，因为有了背部的支撑，可以用相对较大的重量训练。但是，最好有个专业的推举架子，方便将杠铃拿下来和放回去。6. Upright Row 直立杠铃划船这个动推举：站姿双雄，效果不同先放出一张不同形式推举(站姿、坐姿、杠铃、哑铃),对三角肌三束的肌电水平刺激↓ 从肌电刺激水平来看，对三角肌前、中、后束的激活效果，都是「站姿哑铃推举」
1. 坐姿杠铃推举标准动作杠铃推举分为很多个动作，比如坐姿杠铃推举就是其中一个比较经典的动作。这个动作需要准备杠铃的同时，还需要一个凳子，我们是坐在凳子上完成的。首先我们按动作一：坐姿杠铃推举打开网易新闻查看精彩图片锻炼部位：三头肌前束和中束动作要点：l 坐在一张平凳上，双脚保持放松放在凳子两侧，杠铃放置重量相对轻一点的
