动作一：常规平板支撑动作二：直臂平板支撑动作三：侧支撑动作四：直臂侧支撑动作五：平板支撑抬腿动作六：直臂平板支撑抬腿动作七：平板支撑抬手动作八：直臂平板支撑抬手此外也可以这样做：直接以右手落地，双脚在抬起的同时以膝关节弯曲，左手同时抓住双脚。头手倒立是用头和手一起支撑身体，使自己倒立起来。双手倒立是用两只手支撑
1.怎样用手支撑整个身体单手倒立是用一只手支撑身体，使自己倒立起来。单手倒立支撑，双脚以膝关节弯曲，然后另一只手抓住双脚，停留秒左右。动作介绍：首先当然要先学会倒立。先做2 弯曲双肘，身体下压，膝盖绷直，脚趾蹬地，使下巴、上臂、躯干、双腿与地面平行，保持身体的平衡。保持这个体式30秒钟，正常地呼吸。3 身体回到地面上，放松。4 练瑜伽手臂支撑4要点1
手臂支撑体式对身体整体素质要求比较高需要力量、耐心、勇气去把重量和信心放在手上，然后抬起身体。手臂支撑体式加强手臂、肩膀、手腕和核心力。同时又有趣，带给我们信心，观察自方法1:(球上手支撑)孩子俯卧于球上，家长位于孩子身后，双手握住孩子的肘关节使其伸直以支撑起身体，得以让上身抬起。方法2:(平地或床上手支撑)孩子俯卧位，家长在其身后用双手
手臂支撑的瑜伽姿势，尤其是腕部弯曲90度或接近90度的姿势，对于腕部极具挑战性，并且很容易导致腕部疼痛。正确练习可避免手腕受伤，比如均匀地分配体重于手指上。关键点是做手臂支手臂的力量既可以指提重物的力量，也可以是爆发力，也是出拳的力量。手臂的力可以分为绝对力量，肌肉耐力和爆发力。一个标准的俯卧撑最关键的一点就是用手臂支撑起自己的身体。如果手臂
