第二个需要注意的是臀位不要太低，也就是我们的屁股不要太低，伸髋主导发力。那么以上就是弹力带练背的四个动作。弹力绳健身好不好弹力绳健身好不好弹力绳健1、动作一：拉力绳臂部屈伸动作动作要领：第一步：我们需要将拉力绳放置在地面上，然后将我们的两只脚踩在拉力绳的中间的位置；第二步：我们需要弯下腰，左右两只手分别拿起相反方
弹力绳怎么练背部将8字绳踩在脚下，两脚分开与髋同宽平行站立，俯身与地面大约呈45°角，两手持手柄在身体两侧，上臂收在身体两侧，吸气，呼气时将绳向两侧拉起。吸气还原。此练习也可首页发现业务合作创作者服务新闻中心关于我们社会责任加入我们中文super大叔关注家庭版练背三个动作每个动作10到15次阻力可通过控制弹力带长度调整
动作一：弹力带单臂高位下拉1、将弹力带固定在高位，面对弹力带站立，调整身体与弹力带间的距离，双脚微微分开，双膝微屈，背部挺直，核心收紧；2、一只手臂向上伸直握住弹力带另一端，保持身体稳定，背部只要长期，规律系统的保持训练，弹力带也可以练出好身材这次分享四个弹力带练背的动作和背部训练计划如果视频对你有用的话别忘了给我点赞、关注接下来还会推出
单臂弯举：双脚与肩同宽，手臂在身体两侧抓好绳子，然后一边的手臂慢慢向上卷曲，手指向外，就像要触摸你的肩膀，运动中(手上翻，使掌心向上),在顶部挤压你的二头肌。慢慢地降低你的手回1、弹力带侧拉训练首先身体呈前弓步姿势，双手前平举拉住一个弹力带，然后右手臂将弹力带一侧固定住，左臂向左后方拉，感受上背部肌肉的拉伸感。要注意的是，固定的一侧手臂要在运动
