正向哈克深蹲200公斤相当于深蹲100~150公斤。也就是说如果你能自由深蹲100公斤，那么就有潜力正向哈克深蹲200公斤。有一个简单粗暴的换算公式：自由深蹲重量~哈克深蹲重量/2-体重/2)2．体重：体重超过120kg，每增加1kg 加0.2秒。3．年龄：年龄超过30 岁（不含30 岁），每增加1岁加1秒。然后咱们说第⼆项吧：卧推测试先说动作：向上要伸直⼿臂，向下要杠
奥赛等级：体重的2.5至2.75倍大神：体重的2.75倍以上备注：如果是青少年或40岁者，标准会再下修杠铃颈前蹲的标准杠铃颈前蹲的重量标准应为传统深蹲的80至85%,也就是说如果您深蹲能其实深蹲两倍体重并不困难，主要就是要提高我们的腿部肌肉，腿部是深蹲中的主导力，腿部肌肉强了，深蹲自然不会差，另外训练核心肌肉，比如竖脊肌，腹肌也是必须要做
ゃōゃ 奥赛等级：体重的2.5至2.75倍大神：体重的2.75倍以上备注：如果是青少年或40岁者，标准会再下修杠铃颈前蹲的标准杠铃颈前蹲的重量标准应为传统深蹲的80至85%,也就是说如果您深蹲能身高180cm，体重76-71kg，无装备卧推135—120kg，深蹲170kg*6/140kg*25，硬拉240-220kg，借力举100
女性：深蹲1-1.5倍体重；卧推0.5-0.75倍体重；硬拉1.25-1.75倍体重突破黄金段位，最关键的是要调整训练计划，减少线性训练计划，更多的偏向于波动性的训练计划，每次训练的目标会不同，不只菁英：体重的150-175% 大神：体重的175%以上。另外，举重运动员由于其挺举的架子需要专项练习颈前深蹲，
因此，对于希望保持一定瘦体重，有漂亮翘臀和大腿线条的女生，我认为半倍自身体重和一倍自身体重是很好的训练参考数据，对于女性健身爱好者而言，没有必要成就粗壮无比的大腿，相反有关深蹲标准的数据表明，19-39岁人群的力量水平没有显著差异。男性所有体重级别的深蹲力量都保持在2.1-2.3倍体重之间。女性相对深蹲力量始终保持在1.6-1.8倍体重之间。表格上显示的都是结果，我们
