别问我怎么练的我不会告诉你这就是窄距俯卧撑雕刻效果有人说了不是宽距俯卧撑练胸肌更有效果吗除了要多训练上背部肌肉之外，平时还要做一些放松拉伸的训练。动作1:直臂后伸自然站立后，将背部挺直，左手握住毛巾，两侧手臂自然向下伸直，同时向后伸展。再用右手去抓住毛巾的另一
很多人以为只有跑步之后需要拉伸放松肌肉，其实在进行高强度的肌肉训练之后都需要拉伸，胸肌也不例外，不分男生女生，在练完胸肌之后一定要记住拉伸胸部肌肉。1、此动作的要点是使胸部肌肉较充分拉伸与尽可能挤压，采用的重量是次要的第四个动作采用绳索上斜夹胸锻
练完胸肌的拉伸动作练完胸肌的拉伸动作名称；1、第一步是固定我们的肩关节，第二不是收紧肩胛骨，要把肩胛骨尽力的向后合拢。第三步是手臂向上举，使肩胛骨上旋。动作一：脖子前测拉伸(取自闫帅奇) 动作二：胸锁乳突肌拉伸(取自猫叔慢跑) 动作三：强化深层颈屈肌(取自猫叔慢跑) 动作四、五：背部训练(取自瘦不了猫，虽然当年我也深受其害，被她的那
＞ω＜ 双手掌心相对握住哑铃并把哑铃推起置于胸部正上方，这是起始姿势。确保不要完全伸直双臂并将其锁定，然后手臂将哑铃向两侧以弧度路径降低，直到感觉到胸部拉伸但不要过度拉伸，避免伤第二个动作拉伸胸大肌，第一步是用肩部顶住在门框或是深蹲架上，举起手臂使大臂水平，然后身体向前倾，把肩膀稳当地固定在顶住的物体上，这样能体验到明显的拉伸感
1、大腿正面拉伸拉伸者一只手抓住固定物保持身体平衡，另一只手抓住同侧的脚背，并缓慢用力向臀部拉伸，保持15秒后，然后换另外一侧。2、小腿肚拉伸拉伸者双手抓住有搭子的话可以用平板躺姿伸直手臂多角度拉伸，或者靠墙自主拉伸✓6️⃣靠墙自主拉伸时下巴向拉伸手反方向转头可以更好拉伸到胸中上的这块薄弱部位✓-接下来分享下我的训练计划：1️
