一.单臂俯身划船的动作过程1. 起始位置：人站在平凳侧方，俯身弯腰将一条腿跪在凳子上，同侧手臂则放在凳子上支撑身体；另一只手掌心向内握住哑铃，手臂自然下垂；背部挺直，上身划船器的使用除了掌握好基本的锻炼姿势，划船器动作还可分为：入水、拉桨、出水及回桨四个阶段。躯干：身体角度的展开是等待腿部蹬腿动作快要完成时，和上肢一起完成拉浆动作。3、使用
ˋ＾ˊ 划船器的使用除了掌握好基本的锻炼姿势，划船器动作还可分为：入水、拉桨、出水及回桨四个阶段。1)入水阶段躯干：固定并维持於回桨阶段已完成前倾角度即可。上肢：手臂放松伸直、1 老式的俯卧撑和平板支撑是好方法，囊括了“推”的全部动作。2 划船动作这个运动就是斯坦福思所说的“拉”。如果在健身房训练时，做引体向上的单杠令人望而生畏，可以试一试划船动
还没注意自己是哪种方式练背的小伙伴记得及时调整去练你想练的地方哦💚 1️⃣女生练划船不仅可以把背部练薄还能让自己的一个体态改善很多——比如驼背圆肩2️⃣男生想要把背部练厚划船器正确动作与锻炼方法划船器锻炼哪些地方健身房里面的划船机怎么玩，划船机正确使用方法视频出水阶段躯干：适度的後仰上肢：将握把拉至肋骨下方下肢：腿完全伸直回桨阶段躯干：向叶
(1)动作过程中保持腰腹收紧，背部挺直，目视前方。2)向上拉起哑铃时肘部尽可能贴近躯干。反手哑铃划船是对于背阔肌训练最为高效的一个划船动作。但是要记住，在当然坐姿划船也是锻炼背部肌群的常用方法之一，可以锻炼到整个背部肌群，包括背阔肌、斜方肌、菱形肌等，还可锻炼上臂部肌肉力量和稳定核心肌群，是一组相对简单易学的动作。注意训练前
肩胛骨前伸与后缩运动：建议一前一后算一次，10次/组，做3~4组，然后进行划船动作学习。第2步：坐姿划船调整好器械位置，双手夹臂屈肘，小臂与地面平行时的高度就是器械的高度，稳定好器向下倾侧的一侧大腿及臀部同时下压。练习时，可在您船滑行过程中倾侧船体，尽量长时间的保持船体侧倾。
