等赛普君搬完这块砖，详细跟你说说龙门架的大用处！再装下去，你们会打我么好吧好吧，说正事，赛普君要讲的龙门架不是指生活中搬运货物的龙门架，而是老铁们众所周知的健身器在锻炼这个动作的时候，要先把龙门架绳索的位置固定好，大约在胸部平行的位置就好，然后再进行以下的运动。接下来需要大家调整一下凳子的角度，觉得比较适合之后，背部靠着凳子，让身体紧
一般都有一个固定的，一个插销，你把那个插销拔开就可以上下移动了，我们家上门调整位置了，那个滑轮后面和那个龙门调节卡扣到最低的位置，换上小直杆重量调节到很轻的重量，面对龙门架站立，双手朝下抓起小直杆，身体站直，核心绷紧，抬高两侧的大臂到肩部平行的高度，注意不要把手臂抬得过高，不然可能会
通过调节负重，卡扣高度和更换把手，我们可以练到身体不同部位！今天毒王带大家解锁【龙门架】的全面使用方法！动作总结：首先是练胸的动作，毒王推荐绳索飞鸟这个动作每组15次，共做4今天分享一篇健身房“龙门架”背部训练的：使用教程注意事项训练效果再也不用求人了· 内容都在图片里了，有需要的小伙伴赶紧住，本教练持续更新#零基础健身房入门#健身房器械使
