锻练腿部的经典动作除了深蹲还有下面鲜少人尝试的动作：1 2 特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“明珠号”用户上传并发布，本平台仅提✔️3分钟练大腿内侧瘦腿训练1.相扑深蹲2.相扑深蹲侧抬腿3.窄距深蹲4.相扑深蹲➕左右提腿5.左右弓箭步(蹲下时停顿两秒) 6.腿部拉伸放松🌞注意：深蹲时膝盖和脚尖方向一样，不踏
4.坐姿腿屈伸4*(10+10+10) 5.俯身腿弯举3*12 6.直腿硬拉3*12 - 练腿真的超级累，消耗了700大卡，不比做有氧消耗热量少，咱们以后可别怕练腿会粗腿了！@运动薯#见人不如健身#练腿#练接骨木Tattoo 腿一周两练就可以了，但是重量要大一点，不然没什么效果2020-06-02 1
动作一：杠铃深蹲这个动作的帽子很高，王牌，钻石牌都无法形容它的强大，因为杠铃深蹲不仅能带来极好的练腿效果，还能够强化我们全身的肌肉。在练习时把杠铃放到自己背后斜方肌上，不常规练腿动作1.深蹲（臀+腿）标准的深蹲可以让臀腿肌群获得全面发展，是练腿动作中的基础，一定要优先掌握。2.高脚杯深蹲（大腿前侧）和深蹲相比，高脚杯深蹲重心更靠前，对于大腿
动作三：哑铃向前箭步蹲箭步蹲这个动作会有效锻炼腿部及臀部，但这需要在动作过程中我们进行适当的调整来重点刺激不同的目标，当下蹲时双腿大小腿均垂直且身体直立时重点练腿，当双动作一：哑铃前蹲双脚打开约与肩同宽，腰背部挺直，核心收紧，双手各握哑铃举至肩前保持背部挺直，保持核心收紧，臀部向后坐屈膝下蹲，天地大腿与地面平行或稍低后起身站起整个动
其他练腿的推荐动作：腿举：装逼最强动作，一个100kg深蹲做不了的人，用腿举机可以推200kg 3RM 这个小腿三头肌可以使足跖屈(上提足跟);在站立时，固定踝关节，防止身体前倾。下面是一份徒手腿部训练动作计划，共六个动作。01跳箱(15-20次) 02向前箭步蹲(双侧各15-20次) 03深蹲跳(15-20次) 04并腿蹲
