长期坚持做引体向上，会让你的身材呈现倒三角形的标准身材，上肢力量得到极大发展。每天坚持做2组，每组4-10个，你就会看到变化！一、注意肩胛骨收紧，用背部发力二、引体向上属于免费把引体当作练背的唯一手段，收效也非常可观，背部肉眼可见的宽起来。
≥ω≤ 那么小小的引体向上，每天15个30天之后，你的背部肌肉，以及手臂和腹部的肌肉，都会变得紧致了，那么再搭配上适当的有氧训练，让体内的脂肪含量下降一些，肌肉就会突出一些。特别声明：以上我还有《超人起源》训练计划第一天的俯卧撑、第四天和第六天有6组的哑铃锤式弯举、第五天有《超人起源》训练计划第二天的引体向上计划(20个分四组完成)、第七天有《超人起源》训练计
第一，肌肉变化由于引体向上这一动作，是一种复合关节的运动，它能很好地锻炼我们背部的背阔肌和臂上的肱二头肌。这当然是建立在我们的标准之上的，每个引体向上都做得很好。因此，背部，今年5月份在海边拍的所以，这和引体向上有什么关系呢？嗯，我练背从来就只有一个动作，引体向
00:00/00:00 每天坚持做10个引体向上一个月后有什么变化说出来你都不敢信大熊搏击2018.07.28 22:39 分享到一，肌肉的变化因为引体向上这个动作，是一个复合关节的运动，它能够很好的锻炼到咱们的背部背阔肌，以及手臂上的肱二头肌。当然，这是建立在我们能标准的，很好的完成每一个引体向上的基
建议支撑侧摆腿和哑铃箭步蹲都是左右各做4组*12次，其余4个动作分别做5组6组*10次。③加入背部负重训练可以增加负重做引体向上，建议做8组*8次。可以使用哑铃做俯身哑铃划船、单臂哑铃划船，促进我们的肌肉健康，每天可以坚持10个引体向上，时间长了对于我们的肌肉健康也有帮助，这是因为引体向上和其他的一些锻炼不一样，我们做引体向上的时候几乎是在举起我们的全身重量
