⊙△⊙ 弹力带训练好处：增加肌肉力量增加肌肉围度增加肌肉耐力可以改善肌力、提高身体活动能力和灵活性。肌肉在充分的热身以后开始训练，如果是男士朋友们以增肌为目的的话，选择较大阻力的弹力带来进行，每个动作12-15次，每次3-5组，如果女士朋友们以塑形为目的的话，选择较小阻力，每个动
ˋ０ˊ 弹力带可以在自重的基础上增加阻力，让肌肉刺激更充分全面，也可以绑在某个固定物体上，做抛锚式练习，发挥出千斤顶的效果。视频来自http://Bodybuilding,翻译自健身男士。胸肌训首先我们要根据自身情况来选择弹力带，如果您是男性想要增肌练力量，则选择高阻力的弹力带，60KG阻力值或以上，因为增肌训练一定要肌肉一定要克服高阻力。如果是女性想要塑形，则可
(＊?↓˙＊) 从数据中，我们也不难看出，这些结果整体上显示出来的趋势是，弹力带负荷的应用降低了半腱肌与腓肠肌内侧的活性，另外，虽然臀大肌的数据没有显示出显著性的组间差异，但是数据的趋而弹力带就是这一种器械，可以叫板自由重量！有很多独特之处，属于另一个增肌的利器，甚至有的时候它的作用是哑铃和杠铃办不到的。一.弹力带也可以刺激肌肉生长？
4.可以用辅助动作，比如你做不了引体向上，那么可以用弹力带辅助减轻动作难度，或者有些人做不了俯卧撑，也可以用弹力带辅助，甚至卷腹，等等很多动作都可以用弹力一般健身增肌都是用哑铃，但是弹力带的效果也不差。弹力带运用幅度越大，阻力越大的特点。正好符合了健身增肌的原理。弹力带已经不再是女性专用，很多的男性也在使用。那么下面简单
自重练习也可以用弹力带作为辅助。弹力带增肌方案(基本覆盖身体所有大肌群) 深蹲双脚踩住弹力带，保持在身体后侧。俯卧撑最好把弹力带转动一下，有个交叉，然后用手掌压住。弹力带妙用无穷，不但可以用来锻炼肌肉，而且还可以用来改善关节灵活度。在练胸的前后，你可以借助弹力带完成下肩关节环绕和扩胸运动，拉伸肩关节附近紧张的肌群。总体来说，弹力带
