你肯定试过，拿起一个20磅的杠铃弯举45次，感到疲劳和手臂充血。相反的，如果你用的是85磅的杠铃，弯举了8次，你将不得不扔掉它，因为你已经不能再做多一次了。答案是不一定。如果你想变可以购买一副可以组装成杠铃的哑铃，重量在20公斤左右即可，以后需要上重量也可以去健身房，毕竟自己练
A1:选择更轻的重量，直到你一口气能推起的次数，进入6~12次这个范围。另标准杠铃空杆也有20kg,对新手不轻，你可以去选择10kg的小杠铃。Q3:「健身房最轻的哑铃我都举不动怎么办？」A3:不过，这个没有标准答案。你需要不断地根据训练内容来调整。你肯定试过，拿起一个20磅的杠铃弯举45次，感到疲劳和手臂充血。相反的，如果你用的是85磅的杠铃，弯举了8次，你将不得不扔掉
o(╯□╰)o 健身教练建议每周进行3-4次的杠铃锻炼，分别针对不同的主要肌肉群，例如胸肌、背肌和腿部肌肉，那大家知道健身初学者适合多重的杠铃呢？跟着佰佰安全网小编来一起学习一下这方面的知识-肌肉耐力训练，要选用练连续举起至少15次的哑铃。1.力量训练最大块头的，最强壮的男人和女人，比如举重运动员，奥运会举重选手。他们的目的就是变得更加强壮。他们需要在竞技中尽可
但是最佳的训练重量在8-15RM之间，新手学习的时候以15RM为最佳重量。熟悉了动作之后，可以逐渐靠近8RM。RM的意思是某重量下的最高次数，比如你弯举5kg的哑铃最多一次，那就可以说5第一：这款哑铃性价比非常高，能够随意调节重。比如购买40kg的哑铃，需要练手臂就可以卸掉哑铃片，如果练腿就组合所有哑铃片增加重量。非常实用。第二：这款哑铃可以组合成多种模式，可
