≥ω≤ 下面还以常见二头动作进行解析：上面的杠铃弯举，握法是中等距离，手掌向上，是最常见的二头肌训练动作乐森的健身分享，学知识，涨姿势，训练不求人！相比哑铃杠铃确实有一些局限性，也不适合居家训练，但如果你有机会去健身房，或者家里有尺寸和规格比较小的杠铃，那么这些动作会是不
一：杠铃弯举(手臂) 二：杠铃推肩(肩部) 三：杠铃提拉(肩) 四：杠铃卧推(胸部肌群) 九：杠铃深蹲(腿，臀) 五：杠铃颈后推举(肩部) 六：杠铃前推(手臂，肩部) 七：杠铃转体(腰腹核心)杠铃推肩杠铃提拉杠铃颈后举杠铃前推杠铃转体复合动作杠铃深蹲杠铃硬拉俯身划船杠铃划船杠铃卧推杠铃臀桥2022-10-22 22:201回复壹石丶NO.021179 up我想请教一下，杠铃卧推
首选力量训练动作，杠铃箭步蹲，箭步蹲是最重要的力量训练动作之一，也是举重运动的重要辅助训练项目。箭步蹲是少见的几个双腿位置和发力不对称的训练项目之一。人2.俯身杠铃划船⚠️:双臂握距推荐与肩同宽或者略宽都可以，杠铃一定要沿着大腿前侧运动，如果想要以刺激背阔肌为主杠铃杆往肚脐上拉，如果想要刺激上背部可以加宽握距和躯干的前倾角
硬拉握距增加，必须趴下更多才能握住杠铃，费劲；深蹲握距增加，背部肌肉不容易收紧，费劲。而这两个动作，又不是握距越窄越好，硬拉就是肩宽最合适，深蹲握太窄你都入不了杠。因此，下肢训练1、杠铃卧推练习：作为锻炼胸肌的最简单最基础也最有效的方法，传统的杠铃卧推受到很多健身爱好者的青睐。这个动作也比较简单，首先训练者平躺在躺椅上，躺椅不必非得平行于地面，也可以
