动作：两手持哑铃仰卧凳上，中、把脚垫高，十个动作：哑铃肩上推举目标部位：肩部、回答去健身房的纯属有病啊！上臂二头肌的锻炼双脚与肩同宽站立，使胸大肌得到充分前蹲举抬举杠铃的时候注意保持躯干的挺直，这样有助于避免杠铃对于手腕的过大压力。想象成你的两臂往上往里挤)这个动作里面最难的部分就是身体往下走的时候，
深蹲可以说是健身动作之王，根据杠铃放置的不同，深蹲主要分支撑深蹲、前深蹲和后深蹲三种，今天我们主要说前深蹲。前深蹲杠铃在颈前，横杠的正确位置是放在锁骨和两肩三角肌上，以使杠二、杠铃硬拉杠铃硬拉也是一个能够锻炼全身肌肉的复合型动作，而且，硬拉是所有杠铃练习中最实用的，没有什么比弯下腰从地上捡起重物更实用的了，也没有其他运动可以增强后链的力量
杠铃颈后深蹲：可以锻炼股四头肌、所有的收肌、臀肌及全部竖脊肌，是锻炼腿部与臀部肌肉的最佳动作之一● 杠铃负重臀桥杠铃负重臀桥：和仰卧桥式挺臀类似，相对来说使其动作幅度更大，今天我们就主要来聊一下，用杠铃做的经典训练动作都有哪些？1、站姿推举在做这个动作的时候，我们首先需要保持站姿，双脚分开和你肩部同宽，腿部和背部都挺直，不要弯曲，然后将杠铃放置
ゃōゃ 做这个动作你可以跪在训练凳上，或者是保持站姿，双脚分开⽐肩部略宽，双腿微屈，向前俯⾝，将杠铃放在你的双腿中间，然后完成这个杠铃划船动作。如果你⾝边有训练凳，那么你做这个动作你可以跪在训练凳上，或者是保持站姿，双脚分开比肩部略宽，双腿微屈，向前俯身，将杠铃放在你的双腿中间，然后完成这个杠铃划船动作。如果你身边有训练凳，那么你可以跪在训练
