大七不锈钢组合哑铃、杠铃动作六、杠铃划船1.正握杠铃(手掌朝下)。膝盖略弯，身体弯腰向前倾，保持背部笔直。继续，直至背部和地板几近平行。提示：要抬头正视前方。握住杠铃的手臂应第二个动作，飞鸟，要注意下去之后手臂不能不弯，也不能太弯，保持一个角度，大约140，起来的时候要体
≥△≤ 侧身杠铃划船将杠铃举起抬到腰腹位置，手臂微曲，保持这个动作然后腿部做蹲起，这个动作是非常吃力地，做起来也是非常累的，可以先熟练然后慢慢增加重量。这个动作主要用来训练下肢力量第一类是力量训练类的健身器材。许多没有在健身房训练的人会考虑在家中组建一个健身房。如果想要在家中进行健身，你只需要购买杠铃、杠铃片、深蹲架、卧推凳和哑铃即可，甚至只需要购
2.杠铃片平移平板支撑目标肌群：肩部、胸部、核心肌群起始姿势和俯卧撑差不多，不过要在底部放一块杠铃片（差不多胸部正下方），此时你的手则位于肩膀下方，即比杠铃片要前面一些整体而言，后两种都是练腿臀多一些，第一种练背多一些。总结：通常三大项都是以杠铃训练为主，训练顺序为：深蹲→卧推→硬拉。如果想要通过哑铃模拟做对应动作，建议是采用肩上哑铃深
˙ω˙ 1.杠铃划船动作要点：① 身体前倾，背部挺直，双手握住杠铃自然下垂。② 上拉杠铃至腹前，停留2～3秒后还原。③ 重复练习数次。2.站姿杠铃屈臂动作要点：① 站立位，手握杠铃上举首先举起杠铃，人体站直，学会垂直放下手臂，然后借助手臂能量将杠铃举到胸部，然后学会放下。每天坚持这个姿势，你会发现手臂的肌肉会越来越明显，能量也会增加。
