方法/步骤1 杠铃蹲起：杠铃蹲起主要锻炼的部位是下腹部，可以收紧下腹部强化腰腹部的肌肉。tips：做杠铃蹲起动作的时候腰部要挺直（如果觉得腰部难以挺直则可以在脚后跟垫上两个小在家用杠铃怎么锻炼方法/步骤1 你的全身运动可以从哑铃飞鸟开始，这也是锻炼胸部的最好方法之一-,而胸部肌群包括身体些最大的肌肉。但你也通过这个练习锻炼
这个动作在锻炼腿部肌肉的同时还能很好的刺激到背部的肌肉，开始姿势和上个动作相同。然后俯身，臀部向后保持身体的稳定，上身和地面平行后再将杠铃拉上来，回到开始的位置后可以做一个乐森的健身分享【新手必学的14个实用杠铃训练动作！】学知识，涨姿势，训练不求人！- 相比哑铃杠铃确实有一些局限性，也不适合居家训练，但如果你有机会去健身房，或者家里有尺寸和规格比较小的杠铃，那
杠铃的正确锻炼方法：1、准备姿势：抬头挺胸，腰伸直，挺背，肩胛收缩。双脚分开，呈30⾄45度的⾃然站位，双脚间距为肩膀宽度。脚将杠铃置于身体前方的脚下，双臂在体前自然下垂，按照深蹲的技术要领自然下蹲，直到双手接触到杠铃杆，双手拳心向后握住。蹬地，同时臀部前移，直臂将杠铃紧贴身体拉起，直到身体达到直立
杠铃锻炼的方法有很多，常见的有前深蹲、潘德勒划船、泽奇深蹲、过头举、硬举、杠铃卧推等，不同锻炼方法锻炼的肌肉位置有所不同，但不管是哪种锻炼方法，在进行锻炼时，都要注意锻炼前做好拉伸准备、1.直臂前平举：是锻炼锻炼三角肌前束的基本动作，一般采用站姿容易发力和保持平衡，当然也有斜躺靠椅的前平举，器材可以选用杠铃和哑铃。2.杠铃立正划船：类型多样，偏向练大肌
