标准的硬拉，应符合以下六项标准。一、身体的稳定：整个背部挺直，展胸收腹，核心绷紧。头部自然放松，肩胛骨往后收回。双脚蹬住地面，臀部翘起。二、动作的路线：从下往上，把杠铃从地面今天我们就来介绍一下这个经典动作——杠铃罗马尼亚硬拉。我们将从握姿、呼吸以及常见错误三个要点，为大家详细讲解如何做好一个标准罗马尼亚硬拉。要点一：握姿抓握方法在抓握杠
1.最适合初学者，或是想要精通适合的硬拉技术。被菱形杠铃套住、约束缩小你的运动范围让你规范身体动作。2.大多数人在进行六角杠硬拉时，它就像一个反向的深蹲。脚踝会出现很多的背1 动作过程中杠铃紧贴小腿，杠铃轨迹保持直上直下；2 重心落在脚后跟上，快起慢落。硬拉－起始姿势双手握距略宽于双肩，握法随意，双臂伸直。不过初学者采
硬拉标准动作起始姿势双手环握杠铃，握距略宽于双肩，双臂自然伸直，让手臂肌肉紧张起来。肩胛骨在杠铃的上方，肩部在杠铃稍前方。双脚与髋同宽，脚尖外展，位于杠铃的下方，脚跟杠铃硬拉动作要领1.将杠铃放在你前方(加杠铃片建议至少有一个20的，这样高度比较高，好抬一点),采用中等握距，握住杠铃。如果你怕滑杆，那就采用正反握。你可以
开始硬拉当我们的所有动作都已经准备好之后，接下来就应该开始我们的硬拉训练了。伸直我们的手臂，固定好我们之前所讲解的动作，深吸一口气缓慢的向上拉动我们的杠铃，应该知道我1. 杠铃硬拉标准动作杠铃这项动作在锻炼的时候，需要大家先把背部保持收紧状态，并且在整个运动的过程中，背部都始终处于收紧。由于在杠铃硬拉这项动作当中，我们是要利用到脚的力
(=｀′=) 硬拉(下图) 目标肌：臀腿背等肌肉群动作描述：通过伸膝关节和髋关节，联合背部、髋部和大腿的力量，上提杠铃，还原。重复上述动作。保持姿势的技巧：1、得到正确背部整体肌肉和臀型都是必须通过硬拉模型修复的B.怎么做：1.起杠-大腿长趴下去-大腿短偏直立2.过程-背阔全程参与-髋膝背都要发力3.结束-膝盖打直-髋回正位-肩微锁死C.常见误区：
