——杠铃弯举——动作要点：杠铃比哑铃少了些手腕变化，多了些发力稳定性。下巴贴近于脖子，头、颈、背是一条直线。收紧核心肌肉群，尽量就手臂动，全身少动。发力时吸气，收力时在进入到正式的动作教学之前，我们先来看看各种二头弯举中最常见的错误——移动手肘。大伙会经常在健身房里看到动图中这样在做杠铃弯举的时候，往前或者往后移动手肘的朋友们。我们
:头部要始终保持正直的姿势。如果在训练时转头向下注视肱二头肌或埋头盯住杠铃杆，就会使已经绷紧的颈部肌肉受到过多的抻拉。可以通过镜子来检查自己的姿势是否从器械架上抓取杠铃，屈肘，将杠铃下降至上胸部水平，向上推举杠铃至手臂伸直，还原，重复上述动作。保持姿势的技巧：1.在增加重量之前保持正确的体位。2.避免强力
杠铃弯举标准动作1、练习者一般采用双脚与肩同宽站立，挺胸收紧腰腹，双手夹紧身体两侧握住杠铃放于体前，杠铃的握距可以采用宽握距(或窄握距)。2、练习者集中手臂肱二头肌的力量快斜板弯举动作要领斜板弯举的动作图解这里是以杠铃斜托弯举为教学，用哑铃，单臂或者双臂这要领都是一样的1.坐在凳子上(也可以半蹲，看情况),胸部顶住斜托的垫子，双臂放在斜垫上，你
1.准备动作：两脚分立，与肩同宽，双手正握杆杠铃，中距握位；双臂下垂，将杠铃持在大腿前；大臂贴紧身体两侧，膝盖微屈。2.训练动作：缓缓屈肘举起杠铃，能举多高举多高，但上臂不要参与动作；稍稍停顿，然后动作要领：1. 双手与肩同宽握住杠铃，肘部贴在身体两侧，掌心朝下(反握) 2. 在保持大臂不动的情况下，弯举杠铃，弯举到肱二头肌完全收缩为止。3. 动作最低点不要接触到身体。—希望
和其他的弯举动作一样，你可以选择坐姿或是站姿的基础二头弯举。确保选择的训练重量与自身水平相匹配—用小重量做多次标准动作会比用大重量乱做几次有效得多。如何练双手握住哑铃，● 直立杠铃弯举直立杠铃弯举：重点锻炼肱二头肌内侧头和肌腹，因此动作能使前臂保持适度外旋● 斜托杠铃弯举斜托杠铃弯举：增加肱二头肌的厚度★ 背部肌群● 杠铃俯身划船杠
