1 哑铃锻炼方法图解——胸部肌肉 动作一、平板哑铃推胸 动作二、上斜哑铃飞鸟 动作三、持铃俯卧撑 动作四、上斜哑铃卧推 动作五、下斜哑铃卧推2 哑铃锻炼方法图解—此图解包含32组杠铃动作，是目前最齐全的杠铃健身大全。经常更换杠铃动作，能更加全面的激活各个部位的肌肉。让肌肉得到全面开展。杠铃卧推[胸肌] 上斜杠铃卧推[胸肌] 固腿
纯健身干货，学会了少走两年弯路颈后推举▼ 杠铃仰卧屈臂上提▼ 站姿宽握杠铃上提▼ 杠铃臂弯举▼ 坐姿正握腕弯举▼ 坐姿反握腕弯举▼ 耸肩提杠铃▼ T形杆划船▼ 杠铃划船乐森的健身分享【新手必学的14个实用杠铃训练动作！】学知识，涨姿势，训练不求人！- 相比哑铃杠铃确实有一些局限性，也不适合居家训练，但如果你有机会去健身房，或者家里有尺寸和规格
杠铃是健身界不可缺少的锻炼工具，只有通过杠铃才能上大重量，迅速提高肌肉力量和围度。为了让更多的健身朋友能够正确的利用杠铃健身，下面我就把最全面的杠铃用法图解呈现大家。一起做杠铃卧推是最好配一个承接横杠的卧推架。杠铃卧推有三种不同的握法：两手之间的距离小于肩宽的称窄握距；两手间距同肩宽或稍宽的称中握距；两手间距比肩宽出两个手掌的叫宽握
ˋ＾ˊ 1.使用史密斯机或小杠铃。2.扛住杠铃，跪在垫子上，膝盖和双腿在同一条线上(避免内八) 3.保持头和背部挺直，吸气，臀部往后坐，屈髋下蹲至臀部碰到脚踝，感受到臀部被拉伸。小贴士：为了杠铃是肌肉力量锻炼器械之王，因为能增加的重量更多，因此能深度刺激肌肉。此图解包含32组杠铃动作，是目前最齐全的杠铃健身大全。经常更换杠铃动作，能更加全面的激活各个部位的肌肉
