上肢训练之仰卧杠铃屈臂伸躺在平凳上，双手伸直抓住杠铃。屈臂下降杠铃，杠铃到达额头前方后还原动作。上肢训练之仰姿负重反屈伸位于两个平行的平凳之间，双手支撑住身体，把双脚搭在另一端平凳上，如果你是刚开始做这个训练，可以选择一根杠铃杆，也就是没有加任何杠铃片重量的杠铃杆，来完成这个训练动作。大七不锈钢组合哑铃、杠铃动作六、杠铃划船1.正握杠铃(手掌朝下)。膝盖
二、杠铃硬拉杠铃硬拉也是一个能够锻炼全身肌肉的复合型动作，而且，硬拉是所有杠铃练习中最实用的，没有什么比弯下腰从地上捡起重物更实用的了，也没有其他运动可以增强后链的力量2、杠铃单臂划船做这个动作你可以跪在训练凳上，或者是保持站姿，双脚分开⽐肩部略宽，双腿微屈，向前俯⾝，将杠铃放在你的双腿中间，然后完成这个杠铃划船动作。如果你⾝边
╯▽╰ 膝盖微曲、双手握紧杠铃杆(有种掰开杠铃杆的感觉),手肘后拉，杠铃杆上拉抬至肚子、背部肩胛骨夹紧，有控制落下还原至膝盖处。❸深蹲主要训练感来自杠铃杆重量、臀部后推幅度和下蹲幅利用大腿向上的力量把杠铃抬升至空中。确保自己往上的时候身体是挺直的，往下时保持手肘位置的相对稳定，最低位置时你应该是看不见自己的杠铃的，杠铃最高的时候，你的视线里也不应该有
第一组：手臂力量杠铃训练动作---直臂硬拉双脚开立，和肩膀同宽，屈腿或者直腿，两者皆可以通过杠铃重量，锻炼手臂的耐拉力，不同的是屈腿主要是锻炼背部竖脊肌，和下背部肌群，而最好拿一个V型把手，把它套在杠铃片的内侧。如果没有，你可以直接抓住杠铃本身。保持核心收紧，脊柱中立位，并开始将杠铃向上划到腹部中部。在开始动作之前，一定要收缩肩胛骨，并
