硬拉能够大幅度的提升身体肌肉力量，几乎很多人的训练都是围绕硬拉来展开的。随便走进一家健身房，你都会看见很多人在使劲拉杠铃。但对于徒手健身或者是街头健身者来说，杠铃硬拉并不除了杠铃硬拉，你还有以下四个选择【1】单腿罗马尼亚硬拉这个动作有助于增强核心力量和平衡能力，更重要的是这个动作可以帮助我们检查身体是否有力量不对称的情况，而且对于我们较弱
一、第一套动作（一）动作1：抬腿杠铃卧推推荐指数：★★★ 锻炼的部位：胸大肌、腿部推荐进行力度：进行3组，每组需要进行8个进行体验：此锻炼方式可以锻炼到我们的上肢和下如何完成动作：首先把平板凳子放在离地面大约合适的高度。如果你的健身房有可用的盒子，用这些来把长凳提高到适当的高度。或者用45磅的杠铃片将长凳抬离地面。将杠铃直接放在工作台
＋△＋ 深蹲可以说是健身动作之王，根据杠铃放置的不同，深蹲主要分支撑深蹲、前深蹲和后深蹲三种，今天我们主要说前深蹲。前深蹲杠铃在颈前，横杠的正确位置是放在锁骨和两肩三角肌上，以使杠● 杠铃颈后深蹲杠铃颈后深蹲：可以锻炼股四头肌、所有的收肌、臀肌及全部竖脊肌，是锻炼腿部与臀部肌肉的最佳动作之一● 杠铃负重臀桥杠铃负重臀桥：和仰卧桥式挺臀类似，相对来说
╯０╰ 动作1:奥林匹克式举重这项动作初始是将杠铃放在地上，动作和硬拉基本一致。唯一不同的是在提起杠铃后，臀部往前走，利用肩部的力量和手臂的力量“抓住”杠铃然后将其举至肩部。可能你发力的时候会下很多人认识杠铃的第一印象应该就是卧推了，这个动作深受很多健身喜好者的深爱。长期做卧推能让胸部的肌肉得到足够好的发展，想要拥有健壮的胸肌卧推就是很好的选择。卧推的做法也
