如何在家练胸肌第一个动作：4秒钟俯卧撑。下半身用膝盖着地，也可以用脚着地，双手撑地，尽量展开，好让胸部受力。俯身下去要用4秒时间，自己数着时间点，到胸肌马上接触地面的时候停一下分享一周训练计划，在家或健身房都可以练第一天哑铃胸部训练，保证动作标准上大重量本套训练以卧推.俯卧撑为主，高效实用的经典动作，拒绝花里胡哨。练胸#胸肌#消除副乳#笔记灵
动作六：哑铃窄距卧推+直臂上提（目标：中缝以及胸肌和背阔肌）仰卧，双腿屈膝分开，双脚踩地，上背部及头部支撑身体，双臂屈肘，双手横握哑铃举至胸前保持身体稳定，保持核心收紧动作解析：如果初级版对你来说so easy,那就可以尝试一下进阶版。在家找一个小板凳，将双脚稳定地放在上面，其他动作与初级版类似。动作5:平躺内夹胸动作解析：平躺在长凳上，肌力带绕
哑铃相比之前两种，哑铃的锻炼是对胸肌刺激最直接的，在家里或办公室放一两个适合重量的哑铃最适合午间休息时练一练。哑铃的推举，比如哑铃飞鸟，哑铃上斜推举，仰卧臂上拉，只首先，目前大家公认的锻炼出胸肌的方法是高强度大重量的刺激，也就是说卧推和哑铃飞鸟尽量用最大重量来
1 一般在没有健身器械的情况下练胸肌，我们首选的动作就是做俯卧撑。用俯卧撑练胸肌不仅简单方便，而且对胸肌的练习效果也很好。用俯卧撑练胸肌主要有以下几个动作：2 一般俯卧撑：上面的6个动作可以说是我们在家胸肌训练最好的动作了，全方面针对胸大肌的上中下和中缝进行锻炼，让我们更好地练出饱满胸肌。我们可以这样安排胸大肌的训练计划：标准俯卧撑15*2组
