总体来说，杠铃、哑铃、器械粗粗可以分4大类的握法。分别是全握、半握、锁握、反握。其中用的最多的事半握和全握，而每一种不同的用法，都有不同的作用。全握全握就是四指和大拇指选择曲柄杠铃是为了减小手腕关节的压力。曲柄杠铃有宽握和窄握两种握法，窄握主要锻炼肱二头肌的外侧，宽握主要锻炼肱二头肌的内侧。只有这样交替进行练习，手臂才会产生整体的饱满度
简单的来说有关硬拉的握法有4种分别是：双正握，双反握，锁握，正反握；接下来我们具体来说一说这4种握法的区别以及优缺点。1.双正握这是硬拉最常见的握法，大部分人在刚开始接触一般都是用大曲杆，这种曲杆的弧度更适合二头肌的锻炼。
＋△＋ 1、坐在斜托凳(牧师椅)上，也可采用站姿，胸靠斜板，上臂放在斜板上，两手反握杠铃，臂伸直，保持身体稳定。2、用力将杠铃弯举到最高点，稍停。3、然后缓慢还原，注意臂应充分伸展，动作要注：杠铃反握常见于曲杆杠铃。第三锤式握法专业用语为「半旋前」握法，即双手手心相向，这种握法能训练「肱桡肌」肱桡肌处于前臂外侧位置，训练肱桡肌可使你的前臂更加发达饱满，整
B)1 D)出错6.设有单精度变量f,其值为13.8。执行语句“n=((int)f)%3;”后，整型变量n的值是【6】。【6】A)1 B)4 D)4.6 C)4.333333 A 7.整型变量a、b、c分别为2几种握法的优先级是：杠铃爆发类动作(高翻、高拉、高抓、接力翻等等):勾握>闭握，不能半闭握卧推类、推举类(杠铃/哑铃卧推、肩上推举、借力推等):闭握>勾握，不推荐半闭握上肢拉类
一、杠铃的握法1、全握握法：四指位于一侧，大拇指位于另一侧，双手紧紧握住。优势：安全，消除了铃杆滑落的危险；可以承受更大的重量。缺陷：在大重量时，手腕截1. 双肩、双肘、双手，三者同宽。2. 双肘贴在身体上不要晃动，只是肘关节角度变化，肩关节角度没有变化。3. 动作最低点不要接触到身体。—⭐️窄握杠铃弯举⭐️「握距略窄于肩部，
