动作一：杠铃片俯卧提腿这就是我们今天的主角，用杠铃片锻炼腹部肌群，方法一般人还真的想不出来。做法是将杠铃片平放在地上，地面必须是光滑的，并且要很耐磨才行，当然你可以在杠铃片这套杠铃腹肌训练动作，让腰腹更稳定，核心更强悍！预览时标签不可点喜欢此内容的人还喜欢七大基础黄金动作杠铃卧推篇七大基础黄金动作杠铃卧推篇熬熬煎
＋▂＋ 训练者躺姿，双手握紧杠铃，之间距离比肩部要宽，双腿屈膝全脚掌支撑地面，背部紧贴在地面上，运动时腹部肌肉收缩发力，保持下肢静止，上肢向上做卷腹动作两次，然后上肢卷腹最高一：平板杠铃卧推1: 目标锻炼部位：主要锻炼整块胸大肌，打造整个胸部围度动作要领：采用宽握距，使胸大肌获得充分伸展和彻底收缩；要求躯干和胸部向上挺起成桥
（°ο°） （1）平板杠铃卧推（benchbarbellpress）：目标锻炼部位：主要锻炼整块胸大肌，打造整个胸部围度动作要领：1.采用宽握距，使胸大肌获得充分伸展和彻底收缩；方法/步骤1 两脚站开，杠铃放于肩部位置，两只手之间的握距要稍微的比肩部要宽一些。2 屈膝下蹲，臀部要后移，胸部向前挺。下蹲的时候挺胸、抬头、收紧腰部，上体保持正直的姿势，
负重体旋转Weighted Twist也是锻炼腹外斜肌的一种有效办法，健身房一般都有相应的器械能做类似体旋转动作，如果没有，简单的杠铃就能完成。目标肌群：腹外斜肌动作要领：1、站一般坚持是可以练成的。方法有以下几种：第一种，手握杠铃，做俯卧撑姿势，后背微弓，向上提臀并向双脚方向拉回杠铃，身体保持收缩状态一秒钟，再次将杠铃缓慢滑滚回开始位置。第二
1.站立，将杠铃放在肩上，双手扶住杠铃保持平衡。通过侧腰地来使身体左右转动，转动幅度约为45度，动作在最末端需要制动。2.自然呼吸，不要憋气。注意事项：1.因1、双脚站开与肩同宽；2、弯起手肘，将杠铃放在手肘弯起处，身体蹲下并用双臂从下面勾住杠铃(杠铃因此被肘关节固定住)。4、过头举过头举是一个具有相当风险的锻炼，这动作危险极高、
