手腕中立做出来的卧推，杠铃不会摇晃，所以卧推重量更大，胸肌刺激也更大。错误二、没有握紧那我们第二个错误就是，很多人尽管采用了锁握或者环握的姿势，但是并没有持续性的攥紧1、卧推的握距不要太宽虽然更宽的握距可以让我们推起更大的重量，看上去更能增加胸大肌的刺激程度，但科学研究显示：宽握与窄握相比虽然肌肉活动有所增加，但两者之间的差异相对较小。
1. 基本握姿这种握姿几乎是标准方法，如果做过卧推，很有可能都在用这种握法。双手的距离略大于肩宽。你可能会注意到，更好的握姿可以在这一点做文章。1. 一个基本的握姿准备，这一个1.握距进行传统卧推时，握距并没有一个标准答案，每个人骨架都不一样，过窄或过宽都不好！但有一个评判标准大家可以参考：在动作最低点时，大臂与躯干成角约45度，手腕正好在手肘上方，从
所以下面介绍更好的卧推杠铃握法：重心在掌根，四指向内倾斜10°-15°正握，这样产生的握力最大，同时杠铃杆也能获得更稳定的支持，更安全。3/总结最后，很多童鞋经常问，XX动作到底有没手腕握法卧推的握法有锁握和半握两种，一般建议用锁握的方法。锁握即四指位于一侧，大拇指位于另一侧，双手紧紧握住。半握即握法大拇指及其他四指都在杠铃杆的
●＾● 大重量哑铃卧推时容易导致手腕受伤！正确的姿势：1.保持你的小臂垂直于地面：如果没有垂直地面，这会在让你的手腕、手肘、肩膀造成不必要的力矩。额外的力矩代表需要付出额外的卧推的握法有两种！锁握和半握！很多人采用半握的方法卧推，他们觉得半握的发力感觉会稍微顺畅一点！但是半握似乎缺少了一些安全感！建议大家进行卧推的时候还是选择锁握，尤其在大重量
