∩０∩ 实际上无论新手、老手，都不建议使用“一天练一个部位的5分化（高分化）”。实际上并不是只有我在吹，据悉，这个小伙子很痴迷练胸，每次去健身房，几乎只练平板卧推，胸肌练得多，但似乎也谈不上性感或者美观，反而有一丝说不出来的怪异。之前说每天坚持练300个俯卧撑能使胸肌强壮，这里表
三大项一天练是完全可以的，一天只练一个部位也是完全可以的，训练模式根据自己的训练目的去调整，然而大平板卧推最好3天做一次，最长不超过一周。胸肌等大肌肉群训练后的恢复时间是72小时，其他部位则一般是42小时。因此，平板卧推最好3天训练一次。此外，如果训练相隔时间太长，那么身体
计划中最好(至少)包括两种推举(杠、哑铃卧推或器械推胸)的练习，每种推举采用不同的角度。比如你先做了平板杠铃卧推，那你接下来最好用上斜或下斜做其他的练习。而你所说的隔一天练一次腹肌，而且恢复特别快，可以肯定你的身体已经适应了这个训练量。你现在需要调整的是训练计划，而不是如何在休息日练腹肌。下面就你的训练计划，我来详细分析一
练习后根据自己的身体恢复情况决定怎么练习，如果觉得恢复的不错就隔一天就好，如果感觉疲劳酸痛就两天也行。基本上可以持续1-2天，在这段时间内，再重复锻炼不仅重量上不去，也会控制不好肌肉而受伤(我又一次就是做卧推，中间间隔时间较短，左侧胸肌拉伤……休息了快一个学期。特别是锻炼过程
卧推一般3天练一次，至少也要2天才能练一次。卧推后至少需要一天的胸部休息时间，也就是说训练后一天不能再进行针对胸部的锻炼。而考虑到卧推是大重量训练，强因为时间有限，所以去一次健身房，想同时练深蹲，卧推
