首先，我们大部分女性和男性为什么都会认为女性练习胸部肌肉会把胸练小，是因为觉得做太多的例如俯卧撑或者器械训练卧推之类的会让肌肉增加，从而导致乳房的减少那么，我觉得卧推效果不好，还有一个几率较低的原因就是基因问题。胸大肌的肌纤维主要是快缩肌纤维，然而有些人可能天生含有更多的慢缩肌纤维。这类人的卧推等训练动作通常都能使用
⊙▂⊙ 就我算是那种终极菜鸟，最大重量卧推就是60能推五个左右但是这两天不知道为啥60的一个也推不起来了50的做组也难受的不行然后稍微运动一下就出汗和瀑布一样首先，要把胸肌和背肌结合起来练；这样才能协调两者肌群，避免含胸驼背的体态；下面给大伙介绍三组实用的胸背组合训练；1、哑铃卧推+坐姿下拉2、负重俯卧撑+反握引体向上3、哑铃飞鸟
首先你要明白一点，卧推我们要练的是胸部，在这个动作中你只需要很好的寻找胸部发力感，并且标准、控制的完成就可以了。训练核心？对于核心肌群的刺激有很多有效、安全、可行的方式。因为上肢不对称的问题没有找到解决方案），大重量卧推如果靠胸肌，早晚肩膀都会伤，除非你天赋异禀，钢筋
一般都是身体状态不佳和锻炼前饮食没吃到位所以身体力不丛心这种现象我也经常遇到``最好还是规律下生活起居如果有一段时间不锻炼然后在恢复到以前的顶峰锻炼很多人练了很长时间的卧推，都没有很大的进步；也有很多人重量弄得很大，同样也是胸部没有丝毫变化，那么如何让卧推变成有效的呢？1⃣️:卧推时没有沉肩，做的时候你的肩也跟着往前送了，
根据用进废退原则，久而久之那些被忽视的肌肉就是逐渐萎缩退化，出现肌肉区域性流失的情况。吸烟+酗酒卧推架是练胸大肌的专用器械。它有*卧、坐式斜卧和立式斜卧3种。它们都是由钢管焊接的支架和板面组成的。卧推举架是发达胸大肌两侧肌群用的，坐式和立式卧推
