动作一：杠铃片俯卧提腿这就是我们今天的主角，用杠铃片锻炼腹部肌群，方法一般人还真的想不出来。做法是将杠铃片锻炼腹肌的方法很多，今天主要是介绍如何通过杠铃来练腹肌。负重体侧屈负重体侧屈(Weighted Side Bend)也是锻炼腹外斜肌的一种有效办法，而且简单易行，用杠铃、哑铃就可以。
传统训练腹肌的方法，一般就是纯徒手动作，比如：仰卧卷腹、仰卧举腿等等。在我置顶的文章中，那里面有11个徒手动作，正常练完效果还是不错的。但是到后面，我们还是要增加一些负重来杠铃是健身房中常见的一种器械，杠铃对于人们健身可以起到很好的辅助作用，那么如何用杠铃练腹肌？一：平板杠铃卧推1: 目标锻炼部位：主要锻炼整块胸大肌，打造
1. 杠铃片卷腹传统的卷腹动作，只是用双手置于头部两侧或者采用双手置于胸前的方法训练。到了这里就需要增加一些负重，采用双手握住杠铃片的方式训练。操作方法：准备好瑜伽垫，双背部紧贴在地面上，运动时腹部肌肉收缩发力，保持下肢静止，上肢向上做卷腹动作两次，然后上肢卷腹最高点，换杠铃开车动作，不仅能够锻炼到上腹部，同时对腹斜肌也有很好的刺激作
1 两脚站开，杠铃放于肩部位置，两只手之间的握距要稍微的比肩部要宽一些。2 屈膝下蹲，臀部要后移，胸部向前挺。下蹲的时候挺胸、抬头、收紧腰部，上体保持正直的姿势，大腿与小腿那么用哑铃怎么练腹肌呢？经历入门练习、俄罗斯式拧转、重力抬升、仰卧推击、重力拉升、持重劈砍、单臂侧举等9种动作就可以练就完美腹肌。下面来看看小编推荐的腹肌锻炼教程，你就可以自己在家锻炼
下面，小茶就为你设计了一套利用杠铃片进行腹肌训练的方案，共包括4个训练动作，每个动作训练40秒，动作之间休息20秒，休息3-5组。训练动作1 双手抓着杠铃片做到地上，双手直臂举着杠铃训练腹肌最好的8个动作1 1、单车式通过仰卧在地面上，模拟蹬自行车踏板的方式交替训练腹肌的方式，单车式收腹能有效地作用到上腹部、下腹部、侧腹部还有下腰部的肌肉；共需进行两组，
