≥＾≤ 杠铃卧推凳动作要领：1 采用宽握距，使胸大肌获得充分伸展和彻底收缩；2 要求躯干和胸部向上挺起成桥形，两肩下沉，横杠放在胸上置乳头上1厘米处；3 当杠铃推起至两臂伸直时，必杠铃仰卧屈臂上提▼ 站姿宽握杠铃上提▼ 杠铃臂弯举▼ 坐姿正握腕弯举▼ 坐姿反握腕弯举▼ 耸肩提杠铃▼ T形杆划船▼ 杠铃划船▼ 直臂屈腿上提▼ 杠铃前平举▼ 平卧推举
╯０╰ 杠铃仰卧屈臂上提▼ 站姿宽握杠铃上提▼ 杠铃臂弯举▼ 坐姿正握腕弯举▼ 坐姿反握腕弯举▼ 耸肩提杠铃▼ T形杆划船▼ 杠铃划船▼ 直臂屈腿上提▼ 杠铃前平举▼ 平卧推举杠铃硬拉动作要领1.将杠铃放在你前方(加杠铃片建议至少有一个20的，这样高度比较高，好抬一点),采用中等握距，握住杠铃。如果你怕滑杆，那就采用正反握。你可以对照下镜子，确保起始姿
方法：* 身体直立，双脚左右开立约一肩半宽，肩负轻杠铃，微仰头。 前屈身体直至与地面平行姿势，然后伸背、伸髋恢复直立姿势，重复练习。要求：* 背伸直，膝关节保持伸直。躯干前屈时呼气，上伸时吸1.杠铃正手推肩⚠️:确保杠铃沿着面部前侧运动，小臂始终垂直于地面，尽量减少肘部后伸，2.杠铃反手推肩⚠️:反握杠铃双臂来到身体的前侧，感受三角肌前束收紧的感觉，尽量减少二头肌
杠铃锻炼方法图解，下面是方法● 斜托杠铃弯举斜托杠铃弯举：增加肱二头肌的厚度★ 背部肌群● 杠铃俯身划船杠铃俯身划船：是一项最普遍最受青睐的背阔肌增肌训练。● T杠俯身划船T杠俯身划船：类似于杠铃俯
