前平举：是锻炼锻炼三角肌前束的基本动作，一般采用站姿容易发力和保持平衡，当然也有斜躺靠椅的前平举，器材可以选用杠铃和哑铃。● 杠铃提拉杠铃提拉：类型多样，偏向练大肌肉，对三角一、正确的杠铃卧推动作1. 杠铃卧推的器械这个大家都可以在健身房看到，就是卧推架，卧推架有两种，一种是自由式的，而另一种是是史密斯卧推架，前者对训练者的要求更高，后者可
1. 深蹲：站在杠铃下，双手握住杠铃，放在肩膀上，双脚分开与肩同宽，然后缓慢下蹲，直到大腿与地面平行，再缓慢站起来。2. 卧推：躺在平板卧推架上，双手握住杠铃，将杠铃放在胸前1. 杠铃卧推：这是一种主要锻炼胸部、三头肌和前三角肌的动作，可以增加上半身的力量和美观度。杠铃卧推的方法是：平躺在卧推凳上，双手握住杠铃，将杠铃举起到胸部上方，然后缓慢地
╯▂╰ 站姿，双脚与臀同宽，双手握住杠铃片（内握）置于胸部前方利用杠铃锻炼胸肌的方法1、卧推举杠铃的设计和练法杠哑铃锻炼，主要以铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响被练的肌肉，胸大肌也不例外。卧推举杠铃
ˋ▂ˊ 1.杠铃正手推肩⚠️:确保杠铃沿着面部前侧运动，小臂始终垂直于地面，尽量减少肘部后伸，2.杠铃反手推肩⚠️:反握杠铃双臂来到身体的前侧，感受三角肌前束收紧的感觉，尽量减少二头肌如何完成动作：杠铃放在地板上，就像硬拉一样。俯身在杠铃上方，这样背部就和地面成接近水平的位置。保持胸部挺直，脊柱中立，并在运动顶部时将肘向后推到躯干后面。将杠铃降至地板
