∪▽∪ 1.俯卧撑 俯卧撑是众所周知的练胸肌的方式，但很多人练了没效果，我认为是姿势问题。如果你想练胸肌且1 蜘蛛式”俯卧撑这种俯卧撑会把想要练得胸肌下沿拉得长一点，也会对目标肌产生更大的刺激，如果目的是锻炼左侧胸肌下沿，我们就要把左手向前伸。一般每天3组，每组10个左右。2 手
⊙＾⊙ 下面，小编分享一组适合在家训练的胸部训练动作，帮你全方位雕刻胸肌，练出好看的胸型。动作一：上斜哑铃交替推举锻炼胸肌上侧动作二：平地哑铃飞鸟锻炼胸肌中缝动作三：深度俯1 一般在没有健身器械的情况下练胸肌，我们首选的动作就是做俯卧撑。用俯卧撑练胸肌不仅简单方便，而且对胸肌的练习效果也很好。用俯卧撑练胸肌主要有以下几个动作：2 一般俯卧撑：
在家练胸肌的最佳⽅法 仰卧飞鸟： 该动作直接锻炼胸肌，可采⽤平卧、上斜卧、下斜卧位置 起始姿势 仰卧长凳上，两⼿拳⼼相对，持哑铃；两臂向上直伸与地⾯垂直好的，接下来就是8个徒手胸肌锻炼动作方法，请根据自己的体质和体力来增减运动量，切记不要超负荷锻炼哦！动作1:标准俯卧撑动作2:宽距俯卧撑动作4:跪姿与肩同宽俯卧撑动作5:并堂俯卧撑动作6:与肩
在家练胸肌可以不用任何器械，只要掌握俯卧撑的正确锻炼方法，就能练出发达结实的胸肌，而且做俯卧撑不受如何在家练胸肌第一个动作：4秒钟俯卧撑。下半身用膝盖着地，也可以用脚着地，双手撑地，尽量展开，好让胸部受力。俯身下去要用4秒时间，自己数着时间点，到胸肌马上
