当然了！通过杠铃来进行举重是一个非常好的锻炼方式，无论是锻炼肌肉群还是肌耐力，都可以拿杠铃进行锻炼，今天就分享5个比较常见的基本型杠铃举重动作给大家参考一下吧！// 前深蹲//(1)直臂前平举：是锻炼锻炼三角肌前束的基本动作，一般采用站姿容易发力和保持平衡，当然也有斜躺靠椅的前平举，器材可以选用杠铃和哑铃。2)杠铃立正划船：类型多
哈喽，我是娜娜，这次带来了杠铃练全身训练计划！在家/健身房都可以进行训练！杠铃训练一周四练！请参照上图！【杠铃购买指南】健身房常见杠铃分为以下几种，也可以自行购买在家里训练。3.杠铃颈前推举：类型多样，其中杠铃颈前推举是最有效、最基本的肩部练习动作，打造整个肩部肌肉的围度和宽度效果最好。4.杠铃颈后推举：它是一项综合性肌肉练
2.平稳下蹲，抓起杠铃；3.将杠铃顺着身体向上提，放在肩膀肌肉最多的地方；4.收腹挺胸，双肘垂直地面，肩胛骨向后收紧，屈膝向前，臀部后坐，双膝不可以超过脚尖；5这动作能够训练到全身大部份的肌肉，也算是快速全身整体训练的最佳选项之一。动作要领：1、双脚放置杠铃下方，脚尖稍微超过杠铃；2、双手正握杠铃的地方，比脚(肩)在宽一些；3、手肘
＋＾＋ #笔记灵感#新年自律计划#全家一起来运动#2022冰雪之约#家庭冬奥会杠铃片不用杆一样练出好身材，试试用杠铃片来做这组动作吧，燃脂塑形两不误。过年在家可以用哑铃或者其他在家随3.二头训练起始位置：双脚前后站姿，腹部收紧，双手握杠把，置于臀部正前方。健身中杠铃训练的5个经典动作1、站姿推举在做这一操作的情况下，大家一方面必须维
