引体向上重点锻炼背阔肌和肱二头肌，对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的训练效果。认真练习此动作，可以使人拥有倒三角形的健美体型，在攀岩、划船引体向上主要锻炼的是肩背部、胸部及上肢的大多数肌肉。引体向上时主要参与的部位有上肢、胸部及背部；而腰腹部也协同参与，因此可以锻炼到上肢、胸部及背部，还
引体向上练背部哪块肌肉最好
⊙△⊙ 反握引体向上：可以训练中背部肌群如下背阔肌、菱形肌，做此动作的时候，必须把注意力放在背部肌肉上，尽量把肩胛骨往内缩，确定背部肌肉有出到力。宽握引体向上：练的是背阔、大小圆、二这个动作主要的是能够锻炼到背部上的背阔肌以及我们的肱二头肌，而且这个运动其实也对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的训练效果，所以如果大家想要锻炼背部的肌肉是可以
引体向上练背部哪块肌肉效果好
2、在做引体向上的时候，需要用人体的背阔肌做到收缩，使得力屈臂引体向上，直到下颚适当地超过横杠或颈后贴近横杠就可以了。因此看来，经常采用引体向上的锻炼方式可以练人体的背部肌引体向上这个动作主要是针对背部背阔肌，手臂的肱二头肌和前臂的肌肉，对肩胛骨周围小肌肉群也有训练效果，一定程度上还可以拉伸到胸大肌和肩部三角肌。简单地说
引体向上锻炼背部哪块肌肉
引体向上主要锻炼的是肩部肌肉群、上肢肌肉群、背部肌肉群及胸大肌等。引体向上又分为宽距和窄距，两种方式锻炼的肌肉群又有不同。宽距引体向上主要锻炼的是斜方肌、菱形肌、引体向上主要锻炼的背部肌肉群，背阔肌是人体覆盖面积最大的肌肉群，从腋窝向下遍布后背，虽然其它大部分背部肌肉群也在工作，比如肩胛骨周围的斜方肌、三角肌后束以及圆肌和菱形肌，但是
