身体背面情况要好些，三角肌和上背肌肉有一些明显的肌肉线条，但肌肉量并不多。第1天：想要凭借上肢力量将身体引起，对于瘦弱的他来说实在是困难。尽管把100个引体向上分成了很多组，但当然，阔背除了让身形更加亮眼，别忘了，背部肌群也是核心肌群最常被忽略的一环利用引体向上练好阔背肌，可以帮助全身肌肉力量的提升，让训练效果越来越好。其实背部肌肉相对也难锻炼，
引体向上是很好的动作，可以锻炼到背肌几乎所有比较重要的肌群。但有很多朋友反应：“斌卡童鞋，我们一个引体向上也做不起来咋办？”。或者“斌卡童鞋，我做20个以上引体向上不是事儿，但一、引体向上练背的显著优势：1、躯干在空间里有移动，相比于高位下拉，这会带来更强的神经警觉性和更好的触发肌肉增长力。2、下背部无压力，甚至拉直脊柱，缓解你在硬拉划船中出现的
引体向上如果做错了，训练效果可就会非常差了引体向上对于练背的人而言是一个很好的动作，因为这个动作可以很好的训练我们的背部，但是有很多人都很难做引体向上。这其中有两个原甚至可以说没有之一。但是我的观点是练背不建议只做引体向上。
引体向上练背肌的效果好，引体向上这个动作是最好的锻炼动作，它几乎可以锻炼到我们背肌所有的肌肉，除了一些细节问题，引体向上完全可以帮我们把肌肉锻炼得还不错。引体向上练背肌的背部训练一般和胸部训练同步进行，你可以在练胸的那一天进行适当的背部训练。原因是高强度的练胸，可能导致胸背肌群失调，最终导致畸形体态，同一天练胸和背可以有效避免这个状况。
