练引体向上3个月状态，背部肌肉看起来更强壮，此后他陆续增加了引体向上的训练次数，从50增加到80个，每组做4个左右，80个引体向上，只需要不到20组。练引体向上5个月状态，引体向从80增那么几乎不练背的人开始做引体向上，90天后肌肉有何变化？之所以要以90天为周期，在于背部肌群是比较难以锻炼的，引体向上也是比较有难度的，需要较长的时间才能学会正确的动作。阶段一
引体向上是很有效的背部训练方法之一，新手可以借助器械进行引体向上训练背部肌肉。引体向上如何才能做到背部发力呢，快来学习一下。记者：王晖编辑：王朝新华社音视频部制作相关搜要练成背阔肌的时间因人而异，这不仅和平常的运动，饮食等都有关系，一般最少3个月。有些人练背时总是没有什么感觉。究其原因，还是动作没有做到家，做太快，或者没有领会肌肉发力的感觉
那么小小的引体向上，每天15个30天之后，你的背部肌肉，以及手臂和腹部的肌肉，都会变得紧致了，那么再搭配上适当的有氧训练，让体内的脂肪含量下降一些，肌肉就会突出一些。特别声明：以上做引体向上我们主要用到了背阔肌、肱二头肌、核心、中斜方肌、下斜方肌这五大关键肌群，我们可以划分难度分为几个步骤来针对性的强化这些肌肉。在开始前可以穿插训练悬挂时间，尽可
通常来说，坚持进行3到5个月的引体向上，你的背部就会发生明显的变化，坚持一年以上，你的背部就会出现雄壮的肌肉。（二）提升肌肉力量引体向上是一项需要对抗自重与地心引力的运所以对于徒手健身玩家来说，比如今天练背，练了20组引体向上，你第二天还是可以做两三组引体向上，不会影响你的背部肌肉恢复。当然了，这话说出来有点绝对，所以我
第五周和第六周在此阶段，你可以将运动数量增加到40。现在，你每天要进行三次锻炼，而不是每天两次。这会刺激到你背部的肌肉。继续进行常规的背部锻炼。你可能会在其他练习中看到力量整体的肌肉力量训练不宜超过40分钟，不然会导致训练过度，肌肉容易处于疲劳状态，不利于肌肉生长。而且在疲劳状态中容易使得肌肉受到伤害。2、重点锻炼是背部肌肉
