也就是要先把脖子伸出来，然后再大臂下压发力，从而完成引体向上。部分玩家练引体向上，你会发现手臂不完全伸直，这是为了全程保持肩胛骨下沉。单次来看，练背效果不如手臂伸直的那种，在背部训练过程中，由于引体向上这个动作难度较大，大多数朋友无法完成，所以我们通常会用高位下拉这个动作来替代引体向上。虽然说高位下拉不能完全取代引体向上，但是贵在动作较为容易
俯卧位，双手呈“赞”的姿势（大拇指向上）放在耳侧，眼睛要一直目视地面，腰背部发力将上肢抬起。15次双脚踩地，大腿固定在挡板下方，上半身微微后倾，背部挺直，核心收紧，双手向上举起伸直，双手握住V柄保持身体稳定，保持背部挺直，保持核心收紧，背部发力带动双臂屈肘向胸部方向拉
˙０˙ 引体向上做不了，可先进行锻炼背部肌肉和手部力量的练习。在机器上做下拉训练，增加上背部肌肉和背阔肌的弹力带引体向上▼ 一根弹力带带你飞起来真的太喜欢这个替代动作了一定要练一定要练不同的厚度弹力是不一样的40磅左右的就可以仰卧划船▼ 吊环，TRX,单杠，甚至桌子边都可以做
因此，下面分享一组没有引体向上的背部训练动作，我们可以从这组动作开始进行，只要我们能够规律坚持，同样可以练出宽厚的背部肌肉。动作一：直臂下拉将绳索调至高位，面对器械调整如果你感受到自己是因为肌肉没力量，而导致引体向上拉不起来，那么我们就需要去练背部肌肉和手臂肌肉，因为毕竟肌肉力量是运动基础。引体向上的身体协调应该怎么练？当我们判
背部的训练，也绝不止引体向上、俯身划船，其实我们还有更多选择。回到问题本身“做不了引体向上、也去不了健身房”这个前提，确实比较苛刻如果BAN掉引体向上，再BAN掉健身房各种高俯卧，双臂与身体呈T字，双手握拳，大拇指朝上，双腿向后伸直，大腿贴紧地面向上挺身，发力感集中在中背部肩胛骨下方，顶点收缩背肌，挤压肩胛骨慢慢还原在热身动作结束以后，就可
