这个动作又分正手引体向上和反手引体向上，它们都是训练背部肌肉的黄金动作，对于背部力量和肌肉大小的提升都有很大的帮助。最重要的是只要一个单杠你就能进行训练，不需要赶到健身房去宽握引体向上：练的是背阔、大小圆、二头、后三角、胸肌、菱形肌等，可以训练上背肌群和中背部肌群的协调性。由于手拉得比较开，二头肌比较不容易出力，因此可以加强集中训练背部肌群。
效果都挺好，建议都练，背部肌肉群很大。一般的常规练法是正手宽握引体向上和反手窄握引体向上。正手宽握引体向上更侧重大圆肌背阔肌上沿，增肌背部的宽度以及练到后面可以增加上背但在正手引体向上中没有发挥作用，额外的肱二头肌发力使反手引体向上比正手引体向上更简单，同时也兼顾了
反手引体练背，主要针对背阔肌，动作正确只需一组背阔肌就会产生泵感，连续几组下来充血后就是硬梆梆的，高手都离不开练背《一》【为什么反手引体向上会比正手简单容易？】引体向上大家都做过，大家应该不难发现。反握的引体向上会比正手做起来会更轻松，当然还有对握，也就是我们掌心相对
反手引体向上：打开网易新闻查看精彩图片反手握住单杠，拉起身体，把头放在杆上，然后放松肌肉，回到原来的位置。这是一个早期的学校测试引体向上运动，反手引体向（1）引体向上最大的好处在于，它能高效训练以背阔肌为主的背部肌群。因此，越是肱二头肌发达的人，越是应该多练正手引体向上，将发力占比向背阔肌倾斜，这样才能更好地练到背部。
从上面肌肉分析的角度看，引体向上是一个极能练背的动作，即使反手效果也不差。如果没有单独的练背动作，引体向上一定要做。END. 历史文章推荐：提升健身效率的5个习惯，增肌、减脂最详细的引体向上指南喜欢这类视频和文章吗？想学习更多的健身动作吗？那你需要这本书！《基础健身动作指南》是我刚出的一本电子书，里面详细地讲解了屈膝(深蹲)、屈髋(硬拉)、横推(
